A dieta canadense permite que você perca 5 kg por semana. Mas não é adequado para todos.
Perder o excesso de peso sem se cansar com atividades físicas e contar calorias não é o sonho de quem quer emagrecer? É ainda melhor se tudo levar no máximo uma semana para ser concluído. Acontece que a dieta canadense parece ser uma varinha mágica. A nutricionista Ekaterina Pavlova e a terapeuta Olesya Simagina nos contaram como funciona e se é realmente mágico.
Qual é a essência da dieta canadense
A dieta canadense é projetada para 7 dias. Durante este tempo, você poderá perder de 3 a 5 kg. Como os principais alimentos da dieta são frutas e vegetais, a dieta é considerada sazonal e é seguida principalmente no verão e no outono. Os nutricionistas recomendam [1] considerar esta dieta como o estágio inicial da perda de peso, por isso é adequada para pessoas que querem perder [1] e sentar 15-20 libras extras. A dieta de baixa caloria é baseada na sopa de vegetais, que pode ser preparada pela combinação de vários ovos [1] de sopa de repolho. Para 3 litros de água, por exemplo, você vai precisar de 4 dentes de alho, 2 cebolas, 1 cabeça de repolho, 2 tomates, 2 [1] pimentões vermelhos, 2 berinjelas, pep [1] trush, aipo, louro, pimenta e sal. É permitido complementar o cardápio com frutas (exceto bananas e uvas), carnes magras, peixes magros e também não [1] requeijão gordo e arroz integral cozido. Recomenda-se [1] comer uma colher de sopa [1] de azeite por dia, que, por exemplo, pode ser usado para temperar uma salada de legumes. De acordo com uma das variações da dieta canadense, é proibido comer depois das seis da tarde e adicionar sal e temperos aos alimentos. Ao observar a dieta canadense, um tabu é declarado em produtos de panificação e confeitaria [1], cereais, queijos, produtos amiláceos (batata, milho, ervilha, feijão), carne e peixe gordurosos, álcool, concentrado [1] bebidas doces, café. Você precisa beber pelo menos 1,5-2 litros de água por dia. Você pode beber chá verde sem açúcar e leite, sucos espremidos na hora. Recomenda-se dedicar 20-30 minutos a exercícios simples por dia: sacudir a imprensa, fazer várias curvas e agachamentos e correr.
Sopa de vegetais é a base da dieta canadense / istockphoto.com
Menu da semana
Segunda-feira
Sopa e frutas em qualquer quantidade
terça
Sopa e vegetais, cozidos no vapor ou estufados (em qualquer quantidade)
quarta-feira
Sopa, vegetais crus / cozidos no vapor e frutas (em qualquer quantidade)
quinta-feira
Sopa (à vontade), vegetais crus / cozidos e queijo cottage baixo teor de gordura (até 200 g).
sexta-feira
Sopa, uma porção de carne ou peixe (300 g)
sábado
Sopa, vegetais crus / cozidos, 300 g de carne magra ou peixe magro (juliana, pescada, greenling, verdinho).
Domigo
Sopa, legumes frescos, arroz cozido (em qualquer quantidade)
Prós e contras da dieta canadense
“O benefício da dieta canadense é uma perda de peso bastante rápida, o que incentiva a pessoa a trabalhar na figura e mais além, - diz Ekaterina Pavlova. - A dieta é suave para o trato gastrointestinal. A dieta pode ser chamada de descarga, uma vez que o corpo fica relaxado [1] enquanto está sendo observado. O benefício indiscutível está na exclusão da dieta de produtos "lixo" (pão branco, doces, batatas fritas, croutons, pães, etc.), que carregam muitas calorias com zero de comida valores. Contras - se você voltar à dieta anterior após uma dieta, o peso dobrará. Além disso, devido a uma quantidade insuficiente de proteínas, a massa muscular será perdida e a pele pode fluir. Além disso, a falta de gordura na dieta pode causar a deterioração do estado dos cabelos (podem cair) e da pele (ressecamento, elasticidade reduzida, descamação). "
Durante a dieta canadense, você precisa beber muitos líquidos / istockphoto.com
Contra-indicações
É proibido seguir uma dieta canadense para pessoas com gastrite, colite, úlceras estomacais, cirrose, hepatite e gota: uma abundância de frutas e vegetais crus nesses casos pode levar a [1] exacerbação doença [1] niy. A dieta também é contra-indicada em pacientes com diabetes mellitus, uma vez que pode causar hipoglicemia - uma forte queda nos níveis de açúcar no sangue. Esta dieta só pode ser aplicada uma vez a cada seis meses, com consulta prévia ao médico.
Como retornar adequadamente à dieta normal
Muitas pessoas pensam que, quando a tortura da sopa acabar e os odiosos quilos tiverem deixado o corpo, isso significa que você pode relaxar e voltar à sua maneira habitual de comer. “Infelizmente, essa ideia é fundamentalmente errada”, diz Olesya Simagina. - Depois da dieta canadense, reserve um pouco mais de tempo para o convencionalmente chamado programa de estabilização, cujo objetivo é não voltar a ganhar peso. Não pule em carboidratos como pão ou doces imediatamente. E, claro, alimentos gordurosos. Dê preferência a alimentos proteicos - carne, peixe, ovos, queijo cottage e vegetais. Nesse caso, a prioridade deve ser pratos cozidos no vapor. Aumente o conteúdo calórico da dieta diária gradualmente - pelo menos ao longo de um mês. Só então você pode se permitir outra coisa com muito cuidado ”.
Experiência pessoal
Tatiana Makovskaya, 29 anos:
“Eu adoro frutas e vegetais, então a dieta canadense é ideal para mim. Às vezes, é possível perder de 6 a 7 quilos em uma semana. Eu preparo para mim uma "sopa" semana uma vez por mês, mas ao mesmo tempo procuro tomar um complexo de vitaminas por recomendação da minha nutricionista. Mas os esportes simplesmente não funcionam. Estou até cancelando meus treinos de fitness para esta semana, pois não sinto nenhuma explosão de energia nos dias de hoje. Mas no final da dieta eu simplesmente voo. "
Olga Dmitrieva, 45 anos:
“Eu recorro à dieta canadense quando quero organizar uma semana de jejum para o meu corpo. Depois disso, sinto uma espécie de leveza no corpo e, claro, o resultado de menos 5 kg não pode deixar de me alegrar. Quero observar que a presença de banho-maria simplifica muito o processo de observar a nutrição necessária: sopa, vegetais e carne com peixe são cozidos de forma rápida e conveniente para esta dieta nele. "
