Você pode "encher" durante o dia durante a noite - mas sob certas condições
Continuo a fazer suas perguntas aos especialistas. Hoje meu estimado colega, o médico-sonologista Alexander Kalinkin, o melhor especialista em sono da Rússia, chefe centro de medicina do sono Clínica Universitária da Universidade Estadual de Moscou.
- Alexander Leonidovich, sim pesquisarque uma pessoa que dorme menos de 7 horas por noite consome em média 385 calorias a mais por dia do que o resto. Pergunta: é possível “dormir” as horas necessárias durante o dia para não comer demais?
- É possível compensar a privação do sono à noite (chamada privação) dormindo durante o dia? A resposta é que você pode. MAS! Todo mundo tem sua própria norma e, em geral, para a população, é bastante esticada - 7 a 9 horas de sono à noite. Portanto, se você compensar 2 horas por dia, só piora a situação, porque nesse caso você Dificuldade para dormir à noite: a chamada "pressão do sono" diminuirá, que deve aumentar no final do dia para garantir o descanso normal.
Durante o dia você não pode dormir mais do que meia hora, idealmente até as 15h. Isso é melhorar a função cognitiva, desempenho e humor. Mas se você não dormir o suficiente por mais de uma hora, isso não o ajudará muito.
Agora para os excessos. Não é um fato que calorias extras não serão ganhas pela manhã para compensar o trabalho pesado e o mau humor. Portanto, desse ponto de vista, o sono diurno pode ser inútil.
O que acontece se você dorme menos de 7 horas por dia: uma consequência inesperada foi descoberta
Seu Doutor Pavlova
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