Médico com 24 anos de experiência compartilha uma lista simples de produtos que ajudarão a mantê-lo saudável e magro
Devo dizer que você me pediu uma tarefa difícil - dizer, o que pode substituir macarrão, arroz e batatas, que são os acompanhamentos mais populares no nosso país. Eu tive que forçar minha memória.
Vamos começar com a ideia simples de que enfeite não é necessário. Pense nisso, talvez você deva comer um pedaço maior de carne ou peixe e comer um pedaço de pão e salada?
Segundo - não estou dizendo que esses produtos são prejudiciais, de forma alguma. Mas eles amiláceo, rico em carboidratos simples. Assim, é muito fácil ganhar peso com eles. Portanto, é melhor comê-los em quantidades limitadas.
E eles precisam ser substituídos por vegetais sem amido.
Entre os meus favoritos estão:
1. Repolho variedades diferentes. Pode ser tanto na forma de saladas quanto na forma cozida e cozida.
2. eu te amo muito feijões. Pode ser um prato independente e um acompanhamento.
3. Algum salada verde, microgreens.
4. Abóbora. Poucas calorias, muito sabor.
5. Abobrinha. Adoro eles.
6. Espinafre. Pode ser fresco, pode ser escalfado.
7. Pepino-tomate. A guarnição perfeita.
8. Cenouras, beterrabas. Você pode fazer saladas com eles. A única coisa é que esses vegetais têm muitos açúcares, então você precisa saber a medida.
9. Algas e várias algas.
10. Cogumelos.
11. Abacate (como parte de saladas)
12. Espargos. Isso é exótico para a maioria dos russos, mas vale a pena tentar. Além disso, eles dizem, você pode cultivá-lo em seu jardim.
A única coisa que eu sugiro são legumes cozidos para o jantar para ajudar um pouco meu trato digestivo.
E não se esqueça de beber bastante água, pois a fibra encontrada nos vegetais exige. E com uma deficiência, ele começará a extrair água do corpo.
Seu Doutor Pavlova
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