Nova opção de jejum intermitente: dieta OMAD

O padrão familiar de jejum intermitente de 16/8 ocorre quando você come por 8 horas e retém alimentos por 16 horas. Na dieta OMAD, os intervalos de fome são mais graves - é quase um dia - durante 23 horas você não come nada. Com essa abordagem, o excesso de peso desaparece muito mais rápido do que com a perda de peso em intervalos regulares. Você pode perder 2-3 kg por semana. É possível perder peso saudável neste caso, sem riscos para a saúde?

Princípios da Dieta OMAD 

OMAD significa uma refeição por dia - uma refeição por dia. Ou seja, você precisa comer apenas uma vez por dia, ao mesmo tempo (mais ou menos uma hora). Basicamente, não há mais restrições. Você pode comer o que quiser com esta refeição, sem contar calorias ou restringir. No resto do tempo, é permitido beber água, café, chá, exceto bebidas doces como refrigerantes, coquetéis, etc.

Quanto você pode perder peso?

É claro que perder peso comendo uma vez por dia não é difícil. E ainda que na recepção se coma uma porção de batatas fritas ou um bolo inteiro. Naturalmente, você não poderá comer demais com a dieta OMAD, mas o principal aqui é a força de vontade e a resistência, para não lanchar durante o dia e não violar o princípio básico desse sistema nutricional.

Se você seguir estritamente os princípios básicos da dieta, poderá perder facilmente alguns quilos em uma semana. Mas vale a pena entender que você só pode morrer de fome assim por um curto período de tempo - até 5-7 dias. Ficar sentado em uma dieta por um mês ou mais é muito prejudicial à saúde psicológica e física.

Quem não deve perder peso com a dieta OMAD?

Claro, a perda extrema de peso não pode ser praticada por mulheres grávidas ou amamentando, isso é compreensível. Mas vale a pena considerar que quem tem problemas no trato gastrointestinal, principalmente no pâncreas, ou outras doenças crônicas, não deve perder peso dessa forma - isso é uma exacerbação da "crônica". Desde tal nutrição agrava uma série de doenças, mas também leva ao colapso e à fadiga. Qualquer perda de peso em intervalos é especialmente contra-indicada para quem tem problemas com cálculos biliares. Portanto, antes de fazer experiências com sua dieta, você precisa consultar um médico, verificar a condição dos órgãos abdominais por meio de uma ultrassonografia.

A experiência do americano Dio Baluti

Dio Baluti colocou sua dieta à prova em 2018. Pouco se sabia sobre essa opção naquela época. emagrecimento, e a menina, ao contrário, agiu intuitivamente: pela manhã, café e água, e almoço por volta das 17h30. Agora ela é chamada de Rainha do OMAD - ela mantém uma página no Instagram e compartilha sua experiência de perder peso até 20 kg. Dia diz que faz essa dieta há vários anos e não tem problemas de saúde.

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