A eficácia desses exercícios é comprovada pela ciência.
Amigos, ai, fica cada vez mais difícil evitar a educação física :) 10 minutos de esportes por dia é o suficiente para estar em forma.
Uma equipe de cientistas do Laboratório de Fisiologia do Exercício Clínico da Universidade do Texas fez uma descoberta promissora. ) Acontece que, você só precisa de 10 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade - HIIT. E nem todos os dias!
Como o estudo foi conduzido
O estudo envolveu 16 alunos (incluindo 8 meninas), com idade de 23,5 ± 3,4 anos. Saudável e fisicamente ativo. Experimentos estão acontecendo por 8 semanas, três vezes por semana.
Meninos e meninas pedalando em bicicletas ergométricas - 30 séries de intensidade máxima de 4 segundos. Ou seja, os pedais tiveram que ser girados com toda a força, mas apenas 4 segundos. Em seguida, descanse - 15 segundos em uma tentativa, 30 segundos em outra, 45 segundos na terceira.
Como esperado, descobriu-se que 15 segundos ainda não são suficientes para um descanso, e 45 segundos é o certo. Com este modo, foi possível se recuperar bem e ao mesmo tempo manter uma freqüência cardíaca aceitável durante o pico de carga - até 75% do máximo.
Embora treinar com intervalos de 15 segundos "nunca tenha sido muito difícil".
Ao final dos experimentos, todos os participantes aumento do consumo máximo de oxigênio, indicando melhora da resistência com exercícios aeróbicos. A força e o volume total do sangue bombeado também aumentaram. Esta é uma evidência de melhoria da saúde cardiovascular.
E o efeito pode ser comparado ao efeito do “doping sanguíneo”, quando os atletas injetam seus próprios eritrócitos acumulados anteriormente para maior resistência.
Se você contar, então no limite das possibilidades em todos os casos, os exercícios foram realizados por apenas 120 segundos. Apenas 2 minutos de supercarga.
E quanto aos idosos?
Existe um similar estude para participantes não treinados de 50 a 68 anos. A eficácia do treinamento de alta intensidade para o músculo esquelético e função cardiovascular foi estudada.
Durante 8 semanas, os participantes pedalaram o ergômetro de bicicleta por 15 minutos, 3 vezes por semana. Cada sessão incluiu 15 a 30 repetições de sprints de 4 segundos no limite.
E aqui estão os resultados:
Durante 8 semanas, os músculos da coxa aumentaram (3,7% ± 0,9%), a massa muscular total (1,5% ± 0,4%). O desempenho físico aumentou significativamente (em 12% em média) e o consumo de oxigênio de pico (9,8%).
Claro, antes de embarcar nesse esporte, você ainda precisa consultar um cardiologista. E ouça atentamente o seu bem-estar.
Seu Doutor Pavlova
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