Como correr bem na estação fria para não se resfriar? 4 dicas para jogging no outono para mantê-lo correndo sem ficar doente
O outono chega inexoravelmente. Apesar dos dias quentes, o termômetro nas manhãs e à noite já mostra 10-12 graus "sombrios". Um pouco mais e os corredores terão que reduzir seus treinos ao ar livre e ir para a esteira. Parece a muitos que correr no frio é sinônimo de hipotermia e resfriados. No entanto, os especialistas aconselham não se despedir de nenhuma ocupação. Com uma abordagem razoável, a corrida na rua pode continuar até geadas fortes. Encontramos 4 regras e truques de vida que os atletas usam para correr no outono e não ficar doentes.
Regra 1. Você precisa se aquecer no calor
Com uma onda de frio, o aquecimento antes da corrida deve ser transferido para o apartamento / istockphoto.com
A importância do aquecimento antes do treinamento é difícil de superestimar. Até mesmo os atletas novatos sabem: antes de carregar os músculos, você precisa aquecê-los. Se no verão você fez na rua, então com a chegada do frio você precisa transferir o aquecimento para o apartamento. Na verdade, acima de tudo, um atleta corre o risco de resfriar em excesso exatamente na hora do aquecimento.
Pouco antes da soleira, dê várias investidas para a frente, acene com as mãos, sente-se algumas vezes e dobre em direções diferentes. O principal é não exagerar para não suar antes de começar a correr. Assim que sentir que o sangue correu mais rápido pelo corpo, saia e comece a correr logo na entrada.
Hack de vida: Se você encontrar alguém que conhece no início ou durante a corrida, não pare para cumprimentar ou conversar. Na estação fria, é importante que a atividade física seja o mais uniforme possível.
Regra 2. As roupas devem estar corretas
Não economize em roupas de corrida no outono / istockphoto.com
No verão, era bem possível economizar dinheiro em roupas especiais para corrida. Os corredores iniciantes foram ajudados por uma camiseta de algodão e shorts. Porém, com a chegada do outono, é hora de pensar em equipamentos. Afinal, o principal fator de risco ao correr em uma estação fria é o suor. As costas molhadas não são apenas desagradáveis. A menor rajada de vento que penetre por baixo de sua jaqueta fará com que você não consiga endireitar-se por três dias.
Ao escolher o equipamento de jogging, é importante observar o princípio da estratificação. A roupa íntima (ou primeira camada) da roupa deve ser feita de um material que absorva a transpiração. As coisas "sortudas" não são adequadas aqui em princípio: elas ficam rapidamente encharcadas de suor e mantêm a umidade por muito tempo sob as roupas de baixo. Melhor comprar uma cueca térmica especial para correr. Consiste em uma combinação de poliéster e poliamida. Essa composição não retém o suor e permite que evapore no "intervalo" de ar entre a primeira e a segunda camadas da roupa.
Roupas de aquecimento devem ser a segunda camada. Para isso, produtos feitos de lã ou Polartec são adequados. São tecidos sintéticos especialmente desenvolvidos para esportes, que são quentes e leves, e apresentam alta hidrofobicidade (ou seja, não absorvem umidade).
A terceira camada deve protegê-lo do vento ou da chuva. Preste atenção aos blusões baseado em membrana. São finos, não dificultam os movimentos durante a corrida, mas ao mesmo tempo proporcionam ventilação e protegem bem o corpo contra a entrada de correntes de ar "por dentro".
Às vezes, as pessoas usam capas de chuva à prova de vento e à prova d'água como camada superior. No entanto, os especialistas consideram isso uma decisão ruim: as capas de chuva não deixam entrar umidade, mas ao mesmo tempo tempo e não o leve para fora, para que sob eles rapidamente crie um efeito de "estufa", e você seja mais forte suor.
Hack de vida: É melhor usar uma faixa de corrida na cabeça de corrida, sob a qual sua cabeça não suará. Use um chapéu apenas quando estiver muito frio lá fora, mas ao mesmo tempo escolha um chapéu de tecido fino (de preferência também feito para correr).
Regra 3. Você precisa treinar com moderação
Não pare para fazer uma pausa ou tirar uma selfie enquanto corre / istockphoto.com
Na estação quente, a duração da corrida é regulada apenas pelo seu tempo livre. Você pode correr, descansar, deitar na grama e correr novamente. Na estação fria, você não pode fazer isso: corra apenas o quanto seus recursos internos permitirem. Você não precisa parar na rua, então tente traçar seu caminho de forma que o cansaço chegue até você antes de entrar em casa.
O tempo ideal para uma corrida de outono é de 30 a 40 minutos. No entanto, não tente correr estritamente de acordo com o relógio. Se você sentir que está começando a congelar, pare o treino e vá para casa.
Hack de vida: atletas experientes são aconselhados a planejar adequadamente uma rota de corrida. No início, você precisa correr contra o vento e voltar para casa para que o vento sopre nas suas costas. Mesmo se você suar, essa manobra o impedirá de pegar um resfriado. Além disso, em dias de vento, não se esqueça de aplicar um creme protetor no rosto e lábios antes de correr, ou cubra-o com um lustre especial.
Regra 4. A fase final é importante
Um banho quente e um chá quente são essenciais logo após uma corrida / istockphoto.com
É muito importante manter-se aquecido após uma corrida durante a estação fria. Se você correr antes do trabalho pela manhã, certifique-se de "levar em consideração" 15-20 minutos para tomar banho e beber chá quente. Isso vai aquecê-lo por dentro e repor a perda de fluido em seu corpo. Sob nenhuma circunstância deixe a roupa íntima com o qual estava correndo - ela definitivamente ficará saturada de suor e causará desconforto ao longo do dia. Lembre-se também de secar bem o cabelo.
Hack de vida: Se você se sentir confortável para correr com o estômago vazio, tente reagendar sua refeição por um tempo após a corrida. Os cientistas demonstraram que 30-60 gramas de carboidratos imediatamente após o treinamento reduzem os níveis de cortisol no corpo. Isso não significa que você tenha que se encher de hambúrgueres. Maioria carboidratos saudáveis (que não vai bater sua figura) são encontrados em lentilhas, feijão, trigo sarraceno, arroz integral e repolho.
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