O médico explica por que comer apenas uma vez por dia é perigoso para a saúde.
Parte 1: Quando comer, para não engordare os lanches são realmente bons para você?
Há uma opinião que não importa se você faz um lanche ou não, apenas uma coisa é importante - não comer demais no total de calorias diárias.
Em teoria, isso é verdade, a lei da conservação de energia não foi cancelada, e as reservas de gordura só podem ser formadas no contexto de um excesso de calorias.
Mas, seguindo essa afirmação, muitos adeptos do jejum intermitente recomendam comer apenas uma vez ao dia, mas toda a ingestão calórica diária, sem se limitar em nada.
E aqui há muitos problemas.
Por que comer uma vez por dia é ruim para você
Inicialmente, não mais do que 30 g de proteína podem ser absorvidos de uma vez, todo o resto é depositado na gordura. Isso significa que você não conseguirá ingerir uma dose diária de proteína de cada vez e, como resultado, ficará deficiente nesse componente e começará a perder massa muscular. E um pouco depois, a saúde óssea também vai começar a sofrer, porque também tem um componente de proteína lá e ele vai começar a se decompor.
Em segundo lugar, você vai esticar seu estômago, e exigirá grandes quantidades de comida.
Em terceiro lugar, com um alto grau de probabilidade, você desenvolverá desordem alimentar. Deixe-me lembrá-lo de que eles são de três tipos:
- restritivo (ao se limitar no uso de alguns produtos, sua quantidade ou tempo de ingestão),
- externo (aumento do desejo de comer algo ao ver comida),
- emotiogênico (aumento do apetite com desconforto emocional).
Quantas vezes você realmente precisa comer
É assim que o dia de uma pessoa pode ser:
Por exemplo, se você acordar às 7 horas da manhã,
às 7h30 do café da manhã,
às 11-12 horas - um lanche. Pode ser queijo cottage e frutas ou vegetais e queijo (salada grega), etc. Um lanche adequado, como escrevi acima, deve consistir de pelo menos proteína e fibra vegetal. Por exemplo, uma fatia de queijo com uma folha de alface. Ou com um crouton.
Almoço às 14-15.
Jantar às 18-19 horas.
Se você comer na mesma hora por algum tempo, então na hora que você comer terá uma sensação de fome, o que será conveniente e dirá que o sistema está funcionando bem.
Pode haver mais refeições, o principal é não os faça mais do que uma vez a cada três horas, não coma demais em nenhum lanche e não perca a ingestão calórica total.
Continua...
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