Os meninos de 9 a 18 anos têm a necessidade natural máxima de cálcio. Mais do que mulheres grávidas. Cerca de 1.300 miligramas de cálcio por dia.
As crianças geralmente obtêm 75% do cálcio dos laticínios. Se uma criança é alérgica ao leite de vaca, então bebidas fortificadas (fortificadas) de cálcio, como suco de fruta ou sucedâneo do leite, devem ser dadas a ela (se ela beber) para lavar os alimentos (se ela beber). Ou alimentos à base de soja com cálcio. Ou cereais e flocos, especificamente fortificados com cálcio.
Este negócio precisa de mais 600 unidades de vitamina D por dia. Dizem que os meninos no verão podem obter essa vitamina do lado de fora.
Como aditivos ao cálcio, é fornecido carbonato de cálcio ou citrato de cálcio. Você precisará aprender a contar o cálcio em sua dieta.
Em geral, se um homem não come laticínios, então a cada refeição ele precisa ser alimentado com algo fortificado com cálcio (para que esteja escrito no rótulo). O cálcio é melhor absorvido por produtos (mesmo simplesmente fortificados) do que por comprimidos. Porque os alimentos conterão muitos nutrientes benéficos e relacionados. Juntos, eles fortalecem melhor os ossos.
Pelo mesmo motivo, se for preciso ingerir cálcio extra com suplementos e pílulas, é aconselhável que o cara pratique algum tipo de esporte. Porque o cálcio fortalece melhor os ossos sob estresse. A abordagem é praticamente a mesma das avós com osteoporose. Ou seja, se não houver cálcio suficiente, é necessário literalmente forçá-lo nos ossos. Exercício.
É aconselhável não beber refrigerante açucarado, pois por algum motivo desconhecido enfraquece os ossos das crianças.
Bem, é melhor para ele não começar a fumar, porque com falta de cálcio, fumar também prejudica os ossos. Ou seja, esses mimos serão mais prejudiciais para ele do que para os outros caras. Pelo mesmo motivo, é melhor não fumar ao lado do menino.
Quanto tempo? Toda a vida. Mas antes dos 18 anos, é especialmente importante monitorar o cálcio.
Normalmente, devido ao excesso de cálcio, o estômago se contrai e ocorre diarreia. Mas isso acontece se você comer mais de 1.500 miligramas de cálcio por dia.
Algo assim...
