Que roupa usar no calor, quanto líquido beber e como comer corretamente? Como resfriar bem para não adoecer? Regras simples para sobrevivência no calor do verão
O verão anormalmente quente prometido por meteorologistas populares finalmente chegou ao país. Na capital +30, outras cidades da Ucrânia também estão derretendo com o calor. Como sobreviver nessas condições, se não há como correr para as férias ou pelo menos para o campo? Encontramos 10 regras de comportamento simples, mas eficazes no calor do verão, que juntas ajudarão o corpo a lidar mais facilmente com as altas temperaturas externas.
Regra 1: use as roupas certas
Tops e saias ultracurtos feitos de materiais sintéticos justos são adequados para uma discoteca, não para um dia quente de verão. No calor, escolha roupas leves e soltas feitas de tecidos naturais (os preferidos do verão são o algodão e o linho) em cores claras. Nesse caso, é melhor dar preferência coisas fechadas. A parte superior deve cobrir os ombros e a parte inferior deve cobrir as pernas pelo menos até o joelho. Acredite que em um vestido longo esvoaçante de corte "voador" você ficará muito mais confortável do que em um mini-vestido de verão com alças. O ar que circula entre a pele e as roupas ajuda o suor a evaporar mais rápido, então você se sentirá como uma "galinha molhada"
Regra 2: não se esqueça do chapéu
Os acessórios para a cabeça hoje podem ser combinados com qualquer estilo / istockphoto.com
Se um boné versátil não combina com sua roupa de forma alguma, procure chapéus de palha, panamá, bandanas ou lenços. Um lenço leve comum pode ser amarrado na cabeça de uma forma tão elegante que só vai enfatizar o seu estilo e se tornar o destaque da imagem. Lembre-se: o chapéu é obrigatório no verão. Você pode pegar uma insolação não só na praia, mas também no ponto de ônibus da cidade, que faz calor de sol.
Regra 3: siga seu regime de bebida
A principal tarefa em um dia abafado é evitar a desidratação. Existe uma regra prática geralmente aceita sobre 2,5 litros de água por dia para um adulto. Você mesmo pode adaptá-lo: se você não tem problemas com excesso de peso e tendência a edemas, os médicos recomendam beber água no verão à taxa de 40 ml por quilograma de peso. Com cargas aumentadas com sudorese profusa, a taxa deve ser aumentada e um copo de água deve ser bebido a cada 30 minutos. Observe que a água é preferível, em vez de sucos, chás e ainda mais refrigerantes. Para provar, você pode adicionar uma rodela de limão ou laranja e algumas folhas de hortelã à garrafa.
Regra 4: tome um banho quente
Durante o calor, a melhor solução é um banho quente / istockphoto.com
Nada é mais agradável no meio de um dia de verão do que um banho frio. E esse é o principal erro de tentar resfriar seu corpo. Quando pisamos sob os jatos de gelo, nosso corpo reage às mudanças de temperatura de uma maneira natural: ele percebe isso como estresse, bloqueia o fluxo sanguíneo para a pele e tenta se manter aquecido. A solução correta seria um banho quente ou ligeiramente frio (temperatura de 20-25 graus). Isso vai baixar a temperatura do corpo sem colocá-lo sob estresse.
Regra 5: esfrie as mãos
Se num futuro próximo um banho não brilhar para você e não houver mais como suportar o calor, experimente mergulhar as mãos em água fria. Esse método de termorregulação é um tanto semelhante ao modo como um cachorro estica a língua no calor. A grande superfície das palmas desempenha a função de remover o excesso de calor do corpo e, após 5 a 10 minutos, você se sentirá muito melhor.
Regra 6: pule sorvete e bebidas frias
Sorvete durante o calor traz alívio imaginário / istockphoto.com
Tudo o que você bebe ou come no calor não deve ser ultrafrio. A mesma regra se aplica aqui como com uma chuva de gelo. Uma bebida ou comida fria, entrando no corpo, envia um sinal ao cérebro sobre uma queda brusca de temperatura. O corpo restringe o suprimento de sangue e entra em um modo de economia de calor. É muito melhor beber água morna (35-40 graus) no calor do verão. Eles saciarão perfeitamente a sua sede e não impedirão que o corpo se resfrie.
Regra 7: planeje seu dia corretamente
No verão, todas as coisas importantes ou reuniões que exigem que você saia devem ser planejadas para a primeira metade do dia. É aconselhável enfrentá-los antes das 11 horas, enquanto o sol ainda não aqueceu muito o ar. Se não der certo, tente limitar as suas caminhadas pela cidade pelo menos ao sol (das 12h00 às 16h00). É melhor passar esse tempo no escritório ou em casa.
Regra 8: observe a temperatura ambiente
O ar condicionado doméstico não deve funcionar no máximo / istockphoto.com
Se você estiver usando um ar condicionado, não faça o frio ártico em seu apartamento ou escritório. Os médicos aconselham no verão definir a temperatura interna para pelo menos 22-23 graus. Isso ajudará o corpo a evitar o estresse no momento em que você ainda precisa sair de casa. Além disso, lembre-se de que os condicionadores de ar secam o ar, portanto, use um umidificador dentro de casa. Caso contrário, você pode simplesmente borrifar água de um borrifador a cada 1,5 a 2 horas.
Regra 9: coma frutas e vegetais frescos
Cozinhar no calor é outro desafio. Evite fritar e preparar pratos complexos a longo prazo. Primeiro, o fogão e o forno aquecem o ar muito quente. Em segundo lugar, os alimentos gordurosos e fritos requerem uma digestão intensiva do estômago. No entanto, em climas quentes, os processos metabólicos do corpo ficam mais lentos, então o frango grelhado pode ficar no estômago com um tijolo. Melhor dieta de verão - Carnes cozidas e saladas leves de vegetais, temperadas com creme de leite ou iogurte. Todos os tipos de frutas, smoothies, sopas geladas com caldo de legumes também são bem-vindos.
Regra 10: coma alimentos picantes
Por que a comida picante é muito popular em países quentes? A resposta é simples: as especiarias contêm uma substância chamada capsaicina, que estimula muito a transpiração. Simplificando, uma pessoa "suga" com a comida picante, e isso ajuda o corpo a se livrar do excesso de calor. Quanto mais umidade você perde no calor na forma de suor, mais seu corpo esfria e melhor você se sente. Obviamente, esta regra só funciona se for observado um regime de bebida adequado.
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