Como perder peso e não perder o tamanho dos seios

O maior problema que as mulheres enfrentam ao perder peso é que o excesso de peso sempre começa a "sumir" de cima para baixo. Seios elásticos e tonificados derretem muito antes de centímetros desnecessários na cintura e quadris desaparecerem. O treinamento de força ajuda um pouco, porque praticamente não há músculos no seio feminino. Além disso, com exercícios vigorosos, é ainda mais provável que o busto perca a forma. Você realmente tem que suportar o inevitável e fazer uma escolha difícil entre uma cintura de vespa e um peito espetacular? De jeito nenhum. Encontramos 3 dicas de trabalho para ajudá-lo a reduzir a perda de seios enquanto emagrece.

Segredo 1. Perca peso suavemente

O tamanho do peito é atingido pela perda de peso muito rápida / istockphoto.com

Um dos principais riscos da “perda” das mamas é a perda extrema de peso. Dietas de baixa caloria e jejum, que levam à perda de peso de mais de 5 kg por mês, têm um efeito muito negativo no tamanho do busto. Além disso, tais dietas, devido à falta de nutrientes, prejudicam o estado da pele. Ou seja, a mama não só "vai embora", mas também "estica".

A perda de peso suave é considerada ideal: não mais do que meio quilo por semana. Nesse caso, vale a pena dar atenção especial à alimentação. Para preservar o tamanho e a forma do busto, os especialistas aconselham manter um equilíbrio de proteínas (1 g por quilo de peso) e adicionar fontes de ômega-3 e ômega-6 ao cardápio.

Se você ainda “coça” para perder peso o mais rápido possível, avalie corretamente sua probabilidade de “perder” seios. Para fazer isso, preste atenção ao seu tipo de corpo. A perda mais rápida do tamanho do busto é para aqueles com formato de pêra (a parte superior do corpo é leve, a gordura principal concentrado nas coxas): para preservar o seio, extremo perda de peso. Depois, há as mulheres com uma figura de "maçã" (o excesso de peso concentra-se na cintura): a "tábua de salvação" é a mais difícil de remover e muitas mulheres costumam ir longe demais com as dietas.

O menor risco de perda de mama são as mulheres com uma figura "retângulo" (as reservas de gordura são uniformemente dispersas por todo o corpo) e "triângulo" (os volumes em excesso estão localizados na parte superior do corpo). É perfeitamente aceitável que eles percam peso mais rápido do que o resto das mulheres. No entanto, novamente, a taxa ideal de perda de peso não é mais do que 3-4 kg por mês.

Segredo 2. Treinamos corretamente

O melhor exercício para o peito é flexões / istockphoto.com

A mama feminina consiste nas glândulas mamárias e uma camada de tecido adiposo. O músculo peitoral fica atrás do busto, portanto, trabalhar nele na academia não trará resultados especiais na manutenção do tamanho do próprio seio. Infelizmente, é impossível "bombear" o seio. Ainda mais: o trabalho intensivo com o músculo peitoral leva à rápida queima de gordura nesta área e "seca" os hemisférios queridos.

Para manter a forma, a melhor solução seria flexões de superfícies diferentes: do chão, da mesa, da parede. O exercício de "oração" também funciona bem: em pé ou sentado, junte as mãos à frente, como para a oração, com os antebraços paralelos ao chão. Pressione as palmas das mãos uma contra a outra e mantenha esta posição por 10-15 segundos. O exercício deve ser repetido 20-30 vezes.

Observe que algumas atividades físicas (como correr, pular ou dar passos) movem o tórax e fazem a pele esticar. No entanto, isso não significa que você precise se afastar de seu esporte favorito. Se você é fã de fitness, certifique-se de usar roupas íntimas especiais antes do treino: uma blusa elástica que apoiará seu busto sem sobrecarregá-lo.

Outro fator que afeta a aparência e condição da mama é postura correta. As costas retas elevam o tórax de forma que mesmo visualmente parece maior. Portanto, é muito importante incluir alguns exercícios do meio das costas em seus exercícios diários. Os mais simples e acessíveis são os pull-ups regulares e inclinados.

Segredo 3. Cuidando da sua pele

Trate seus seios como seu rosto / istockphoto.com

A pele do peito e decote é muito fina, delicada e delicada. Portanto, ao perder peso, crie o hábito de prestar-lhe cuidados extras diários. Assim poderá manter a sua firmeza e elasticidade e evitar o triste efeito da "flacidez". A principal regra do verão é a proteção do sol e da umidade regular. Mesmo que você não admita os bronzeadores, eles são essenciais para o decote na praia. Especialistas dizem que a proteção mínima neste local deve ser de pelo menos FPS 35. E depois de queimaduras de sol, certifique-se de aplicar um creme ou óleo nutritivo no peito.

Para manter o tom da pele dos seios, ao mesmo tempo que emagrece, é aconselhável cuidar da mesma forma que faz com o rosto. Aplicar um hidratante pela manhã, limpar com água micelar ou tônico à noite. Ao mesmo tempo, os cosmetologistas recomendam não economizar em produtos de cuidado, porque o leite ou o creme para bebês são adequados apenas para peles jovens. É melhor comprar cosméticos especiais para levantar o decote ou usar cremes anti-idade e lifting para o rosto.

A massagem com água tem um efeito muito bom na condição da pele dos seios. Isso pode ser feito todas as noites sob o chuveiro. Para fazer isso, você precisa dirigir o chuveiro sobre o busto em um movimento circular por 10 minutos. Ao mesmo tempo, certifique-se de que a pressão da água não é muito forte e não exagere com a temperatura. Para melhorar a circulação sanguínea na pele, a água deve ser fria (não mais de 25 graus). Se você não pode tomar banho, tome um crioterapia em casa: Passe o cubo de gelo uniformemente sobre o peito e o decote por 5 minutos. Não enxugue os seios, deixe a umidade entrar e só depois aplique o creme na pele.

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