Como se tornar mais feliz: as 3 melhores técnicas eficazes de um psicólogo

 Às vezes, o coração fica tão pesado e pensamentos tão perturbadores aparecem em minha cabeça que não tenho forças nem mesmo para contar a alguém próximo sobre eles. No entanto, manter essa carga em sua alma também é difícil. É claro que, para entender o que é doloroso, pode-se e deve-se procurar um psicoterapeuta, mas, para muitos, essa recomendação causa emoções negativas ou vergonha. O que fazer e como se ajudar? Três técnicas psicológicas, descritas pela psicóloga Irina Nikitina, irão ajudá-lo.

Técnica 1. "Este é o dia mais feliz"

Esta técnica é uma varinha mágica para ajudá-lo a criar humor, estar cheio de energia, perceber quão importante são todos os seus passos na vida, bem como quão diverso o mundo familiar pode ser. Este método ajuda aqueles que estão passando por um esgotamento profissional ou pessoal. De manhã, tomando uma xícara de café / chá em um caderno especial, anote suas tarefas do dia: pegue uma caneta, feche os olhos por um minuto, pense, e então escreva os cinco objetivos comuns que vêm à mente primeiro (por exemplo, negociar, trabalhar sem conflito, fazer uma boa ação, etc.) etc.). E depois deles vêm cinco “estranhos”: por exemplo, sorrir para dois estranhos na rua, olhando-os bem nos olhos, caminhar cem passos, contá-los na ordem inversa, cheirar cinco flores diferentes. Durante o dia, execute o plano e à noite descreva (pode resumir, se não houver tempo) todas as situações. Como resultado, você terá uma história completa. E se você ainda tiver tempo de tirar uma foto em cada um dos locais onde o plano for cumprido, ela também será ilustrada. Depois de uma semana nessa busca, você verá como a vida comum pode ser variada. E acredite em mim, com o tempo você vai querer voar! Se você sentir que está superexcitado devido a um aumento de energia, certifique-se de incluir esportes na lista,

meditações e "ficar triste com uma taça de vinho". Essa variedade tornará a vida ainda mais completa.

Técnica 2. "Pesquisar significados"

A técnica de buscar os significados do passado ajudará aqueles que muitas vezes se perguntam: "Por que preciso disso?" ou "Por que viver assim?" Divida um pedaço de papel ao meio e escreva os cinco mais dolorosos na coluna da esquerda. recordações o passado distante (de preferência desde a infância), descrevendo a situação em duas ou três frases. Em seguida, na segunda coluna oposta a cada situação, escreva pelo menos três significados importantes do que aconteceu. Agora, em uma folha de papel separada, anote todos os significados, atribuindo-os a você como traços de caráter. Por exemplo, se a primeira coluna diz: “Quando eu era pequeno, nossa família vivia na pobreza e eu não tinha brinquedos, exceto uma velha boneca. Lembro-me de como sofri porque tinha que brincar no quintal só com ela. " A segunda coluna pode ser: “Havia apenas uma boneca, mas eu disse a todos que brinco sempre com ela, porque ela é a mais querida e a mais bonita. Em apoio a isso, eu pintei um novo rosto para ela todos os dias com lápis e tintas. Foi a minha boneca que tinha a melhor maquiagem do quintal. " A partir disso, em um pedaço de papel separado, pode aparecer o demônio: "Tenho bom gosto e uma imaginação violenta." Agora pense sobre o que exatamente aquela situação desagradável dotou você de tal caráter, conhecimento, habilidades e aptidões que o ajudam a viver e, possivelmente, se tornar uma profissão ou um hobby. Essa técnica nos ajuda a aceitar que tudo o que nos acontece é importante, mesmo que à primeira vista pareça sem sentido.

Técnica 3. "Chame a si mesmo"

Uma boa maneira de entender a causa e a essência de um conflito é usar o método chame a si mesmo. Pegue um pedaço de papel e descreva resumidamente, literalmente em duas frases, o conflito em si. Por exemplo: “Brigo constantemente com meu marido. Na minha opinião, ele deliberadamente faz de tudo para me deixar com raiva. " Agora descreva a última briga ou situação de conflito (também em duas ou três frases). Por exemplo: “O banheiro da casa quebrou. Faz dois dias que peço a meu marido que faça isso ou chame um encanador. Ele não reagiu de forma alguma, mas hoje ele gritou comigo e disse que eu deveria fazer isso sozinho. "

O próximo passo é escrever todos os epítetos contundentes que naquele momento você queria (ou conseguiu) dizer ao seu homólogo. Não hesite, escreva tudo, tudo até o último palavrão. E agora a parte mais difícil do exercício: você precisa ler cada um dos epítetos, substituindo o pronome "eu" na frente de cada um. Desta forma, você descobrirá quem realmente pensa que é. Sim, é difícil aceitar, mas não repreendemos os outros com palavras que, de alguma forma, não se referem a nós mesmos. Provavelmente, haverá uma ou duas maldições que serão extremamente difíceis para você pronunciar em seu endereço. Eles serão a essência do seu conflito. Você se considera indigno em algo, constantemente se xinga e, consequentemente, não consegue perdoar ou aceitar alguma [1] parte de si mesmo. E, de fato, o propósito do conflito é ver esse lado, e você, é claro, inconscientemente "topa" exatamente com o problema que é mais desagradável para você. E como é desagradável ao ponto da intolerância, significa que tem raízes muito profundas e é muito importante na sua vida. Porém, fora do conflito, você a evita, então ela não fica doente [1]. Portanto, pergunte-se por que está se repreendendo com essas palavras. Depois de perceber, tente se perdoar pelo que aconteceu então, e aceite o fato de que naquele momento era necessário para alguma coisa. Você também pode precisar reconhecer que tem uma característica. personagemque você não sabia ou de que tinha muita vergonha. E pode acontecer que você se veja de um lado completamente diferente.

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