Por que uma criança precisa de óleo de peixe, quais critérios devem ser usados para escolher este suplemento, em que idade e em que dosagens você deve introduzir o ômega 3 na dieta infantil?
Por que uma criança precisa de óleo de peixe
O óleo de peixe é um dos suplementos essenciais para uma criança. Sua singularidade se deve principalmente à presença de ácidos graxos específicos (ômega-3). Este grupo inclui ALA (ácido alfa-linolênico), EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexóico). Esses ácidos quase não são produzidos em nosso corpo, por isso devem chegar até nós na comida. Ao mesmo tempo, está comprovado que a ingestão diária de ômega-3 com alimentos é recebida apenas por pessoas que ingerem frutos do mar oleosos.
um peixe - a base da dieta diária.
Obter a quantidade certa de ômega-3 dos alimentos é muito difícil / istockphoto.com
Todas as outras pessoas sofrem de deficiência de ômega-3 em um grau ou outro. Mas se os adultos podem viver com essa deficiência por muito tempo, as crianças precisam de ácidos graxos poliinsaturados para crescer e se desenvolver adequadamente. Investigando o efeito dos ômega-3 no corpo, os cientistas chegaram à conclusão de que eles desempenham uma série de funções importantes:
- melhorar os processos metabólicos do corpo, promovendo o crescimento e desenvolvimento ativo das células
- aumenta a capacidade de regeneração do corpo, acelera os processos de reparação de tecidos
- promover a absorção de cálcio pelo corpo, manter a densidade mineral óssea
- estimular o desenvolvimento do cérebro, fortalecer as conexões neurais, aumentar concentração de atenção
- fortalecer o sistema imunológico, contribuir para a formação da resposta imunológica correta aos patógenos de doenças virais, infecciosas e alérgicas
- normalizar os níveis de colesterol no sangue, evitando a obesidade e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares
- estimular a síntese de serotonina (o hormônio da felicidade), ajudando o corpo a lidar mais rapidamente com a fadiga, o estresse e o aumento do estresse mental
O óleo de peixe ajuda com o estresse mental e baixa concentração / istockphoto.com
Portanto, a ingestão profilática de óleo de peixe é recomendada para absolutamente todas as crianças, com exceção, talvez, de bebês. Em alguns casos, os médicos prescrevem a ingestão deste suplemento dietético para crianças sem falta. Omega-3 ajuda a corrigir os seguintes problemas:
- distração, dificuldade de lembrar
- déficit de atenção, irritabilidade, hiperatividade
- suscetibilidade ao ARVI, ao qual as complicações bacterianas estão frequentemente associadas
- problemas de visão (olhos secos, fadiga e inflamação)
- problemas dentários (cáries de dentes de leite ou múltiplas cáries permanentes)
- obesidade devido ao estresse ou desequilíbrio hormonal
- anemia
- distúrbios do sono
Óleo de peixe e ômega-3: qual é a diferença
Hoje nas farmácias você pode comprar tanto óleo de peixe em cápsulas quanto vitaminas com teor de ômega-3. A diferença entre esses suplementos é quase a mesma que entre carne e proteína pura. O óleo de peixe é um produto da carcaça ou do fígado do peixe, rico em vitaminas A, E, D e ácidos graxos poliinsaturados. Os ômega-3 são os próprios ácidos graxos, obtidos pela filtragem do óleo de peixe.
O que escolher para uma criança é com você. Por outro lado, os suplementos de ômega-3 fornecem ao corpo maiores concentrações de ácidos graxos do que o óleo de peixe natural. O produto é limpo de substâncias de lastro, elimina odores e sabores específicos. Por outro lado, o óleo de peixe contém oligoelementos adicionais que ainda não incomodaram ninguém. Além disso, este suplemento dietético é muito mais barato do que o ômega-3 e é vendido em quase todas as farmácias.
Escolha óleo de peixe da norueguesa fish / istockphoto.com
Se você decidir dar ao seu filho óleo de peixe natural, os especialistas recomendam escolher um produto das carcaças de peixes dos mares do norte (salmão norueguês, cavala, bacalhau, linguado). Ao mesmo tempo, escolha a gordura obtida de carcaças, e não de fígado de peixe. Apesar do fato de que o fígado contém mais ômega-3, muitas vezes acumulam-se substâncias tóxicas nele, que são difíceis de remover, mesmo com filtração cuidadosa. Além disso, além do ômega-3, o fígado de bacalhau também contém ácidos ômega-6. Este tipo de ácido não pode ser usado por muito tempo por crianças em idade pré-escolar e escolar.
Com que idade você pode dar óleo de peixe a uma criança
Como regra, os bebês não precisam de óleo de peixe. Se o bebê for amamentado e a mãe estiver consumindo o suficiente Omega-3 (com alimentos ou vitaminas), o corpo da criança tira sua dose desses microelementos do leite mãe. Se o bebê comer misturas desde os primeiros dias, ele tem hipertonia muscular constante, há risco de desenvolvimento raquitismo ou deficiência de vitamina D, seu médico pode prescrever óleo de peixe na forma de um suplemento líquido especial para a idade. É extremamente indesejável dar sozinho este suplemento dietético a um bebê - ele freqüentemente causa alergias em bebês.
O óleo de peixe pode causar reações alérgicas em bebês / istockphoto.com
A partir do segundo ano de vida de uma criança, você pode começar a ingestão profilática de óleo de peixe. Nesse caso, é melhor que crianças menores de quatro anos dêem o medicamento na forma líquida. Com uma idade mais avançada, você pode mudar para as cápsulas, pois são mais convenientes de usar, de engolir fácil e rapidamente. O melhor é escolher cápsulas em uma casca gelatinosa feita de tecido ósseo de peixes que foi para a produção de gordura. Ao mesmo tempo, os médicos não aconselham seguir o exemplo da publicidade e comprar comprimidos mastigáveis com vários sabores. A prioridade deve ser a qualidade do produto em si, não o sabor da framboesa ou o formato de urso.
Como escolher a dosagem certa de óleo de peixe para o seu bebê
Ao escolher o óleo de peixe, concentre-se na dosagem de ômega-3 em uma cápsula ou porção do medicamento. Normalmente, os fabricantes escrevem a quantidade de DHA (ácido docosahexóico) em combinação com EPA (ácido eicosapentaenóico). Na abreviatura do idioma inglês, isso é conhecido como DHA + EPA. Existe um mínimo obrigatório estabelecido pela OMS, que é ajustado em função do peso da criança.
Omega-3 para crianças de 1 a 1,5 anos
5-9 kg: 150-250 mg DHA + EPA
10-15 kg: 300-400 mg DHA + EPA
Omega 3 para uma criança de 2 a 4 anos
10-14 kg: 300-400 mg DHA + EPA
15-20 kg: 450-550 mg DHA + EPA
Omega-3 para crianças de 5 a 7 anos
até 19 kg: 600 mg DHA + EPA
20-30 kg: 650-900 mg DHA + EPA
As crianças são melhor servidas com óleo de peixe durante o café da manhã / istockphoto.com
Tendo escolhido o óleo de peixe, não se esqueça das regras para a sua utilização. Esse medicamento deve ser administrado à criança pela manhã e sempre com as refeições (de preferência no café da manhã), pois os ácidos graxos são mais bem absorvidos com os alimentos. A cápsula deve ser ingerida com um líquido frio (água, compota, suco). O óleo de peixe líquido é fornecido puro em uma colher de medida ou adicionado a uma pequena porção de mingau ou sopa. O curso de ingestão de óleo de peixe é geralmente de 1-1,5 meses, mas as preparações com ômega-3 podem ser bebidas durante todo o ano em uma base contínua (após consulta prévia com um médico).
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