Como estabelecer uma vida em quarentena e não enlouquecer: conselhos de uma psicóloga

Kiev entrou no regime de restrições estritas de quarentena. A partir de hoje o transporte não funciona, os jardins de infância e as escolas estão fechados e todos os empreendimentos são orientados a transferir o trabalho para o modo remoto. Para muitos pais, esse é um verdadeiro teste de força. Para fazer com que as crianças se sentassem para estudar e elas mesmas para trabalhar. Alimente as crianças, leve as crianças para passear, faça com que façam a lição de casa, volte ao trabalho. Prepare a comida, volte ao trabalho. Ao mesmo tempo, é necessário manter a aparência de ordem na casa e tentar não gritar, porque o lockdown também é estressante para as crianças. A conhecida psicóloga infantil Svetlana Royce, em sua página na rede social, contou como organizar sua vida em quarentena de forma a ser o mais eficaz possível e ao mesmo tempo não enlouquecer.

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Se de manhã você não sentir vontade de abrir os olhos, porque o problema chamado "quarentena" pressiona seu peito com o talão de ferro, divida-o em partes. Em qualquer situação de vida difícil, os psicólogos aconselham dividir o problema em duas categorias. O primeiro é o que podemos fazer para resolver o problema de alguma forma. No segundo - aquilo que não se presta à nossa influência. Tente aceitar a quarentena como chuva fora da janela: você não pode pará-la com nenhum esforço desumano. No entanto, a curto prazo, você pode muito bem pegar um guarda-chuva e sair para fazer compras.

Nesse sentido, é muito útil viver “episódios curtos” sem ir muito longe. Não há necessidade de pensar no que e como você fará amanhã, e ainda mais em uma semana. Transforme a estratégia de sua vida em tática e planeje hoje da forma mais eficiente possível para você e seus entes queridos.

Escreva uma rotina diária

Durante o trabalho, você só pode ser tocado em caso de emergência / istockphoto.com

O regime do dia em condições de força maior é aquele pouco que você pode controlar. Uma simples folha de papel com itens de planejamento diário na geladeira cria uma espécie de esqueleto do dia, que é muito conveniente para se apoiar quando todos os outros pontos de referência desapareceram de seus pés. Esse plano o manterá alerta e evitará que entre em pânico desamparado. Se das 10 às 12 você tem aula e trabalho, e depois de acordo com o horário de almoço e passeio com o cachorro, não dá para entrar em pânico.

Faça com que seus entes queridos respeitem estas regras temporárias: regime diário todos precisam observar. Depois de entrar na rotina, em poucos dias você sentirá como se tornará muito mais fácil, confortável e calmo. A propósito, essa abordagem para organizar o dia é muito útil para as crianças - especialmente para pré-escolares e alunos do ensino fundamental. O que quer que se diga, antes da quarentena eles viviam de acordo com a programação das instituições educacionais, de modo que a "confusão e oscilação" em casa será apenas do seu gosto. E, a longo prazo, nada além de estresse trará.

Defina um prazo

Mesmo uma criança pequena pode brincar sozinha por um tempo.

Uma rotina diária bem definida (desde que seguida) permitirá que você não misture trabalho e casa, mesmo trabalhando de casa. Defina uma ou mais vezes ao longo do dia e diga-lhes que durante esses horários só pode ser tocado em caso de incêndio. Aqui, as mães de crianças pequenas dirão que isso não é viável, porque a criança requer atenção constante. Porém, já a partir dos três anos, o bebê já é bastante capaz de brincar de forma independente por algum tempo.

“Se não entretermos constantemente a criança, ela aprenderá a se ocupar com o tempo. Além disso, ele aprenderá a aproveitar esse tempo sozinho consigo mesmo, terá a oportunidade de se expressar de forma criativa. Mesmo uma criança pequena não precisa da presença de uma mãe por perto 24 horas por dia, 7 dias por semana. E para crianças com mais de três ou quatro anos, essa atenção vigilante é prejudicial ”, diz Svetlana Royz.

Não puxe em todas as direções

Não coloque limpeza e ordem perfeita no apartamento em primeiro plano / istockphoto.com

É impossível estar a tempo em todos os lugares e tudo em modo de quarentena. Fisicamente você não vai conseguir trabalhar, trabalhar, dar aulas, prestar atenção na criança, sustentar um apartamento em limpeza estéril e ao mesmo tempo fornecer às famílias o primeiro, o segundo e a compota para cada um dos refeições. “Nada de ruim vai acontecer se sua família comer bolinhos, macarrão ou pizza. Essas atitudes únicas não farão muito mal ao estômago, mas pelo menos às vezes minha mãe será capaz de “expirar” e não ficar dividida entre o fogão e o trabalho ”, observa Svetlana Roiz.

É o mesmo com a limpeza. É claro que, quando todos estão em casa, o apartamento se assemelha ao “massacre da mamãe” meia hora após a limpeza geral. No entanto, acredite em mim, não há nada de crítico nisso, e “outros” têm uma imagem semelhante agora. Deixe seu perfeccionismo de lado e não esfregue o chão todos os dias. Não coloque os brinquedos de seus filhos em seus lugares - esse trabalho inútil consome muito do seu tempo. Será muito mais eficaz em manter a limpeza dar uma tarefa viável à criança. “Agora é importante distribuir responsabilidades. Deixe que a criança faça algum tipo de tarefa em casa, da qual só ela é responsável ”, aconselha Svetlana Roiz.

Reserve um tempo para você

Deixe pelo menos meia hora para sua atividade favorita relaxar / istockphoto.com

Em todo esse turbilhão de trabalho e vida familiar, é muito importante não se atolar total e completamente. Do contrário, depois de alguns dias, você se sentirá completamente exausto moral e físico. No entanto, sua programação diária deve incluir pelo menos meia hora para hobby favoritoisso lhe trará prazer e reabastecerá seus recursos internos. Se for passear com o cachorro, é necessário sem telefones e negociações de trabalho. Se for uma banheira, então está estritamente sozinho com você, sem a família bater na porta e pedir para despejar um pouco de água com urgência.

Não se esqueça de "repor o equilíbrio" da energia interna e não hesite em pedir aos membros da família que estejam com a criança neste momento. Além disso, nada de terrível acontecerá se ele assistir a desenhos animados neste momento. “Um pouco de superlotação de desenhos animados na vida de uma criança será totalmente justificado se tivermos tempo descanse um pouco, e voltaremos a ele e às tarefas domésticas mais adequadas, - Svetlana acalma Royz. - Na verdade, uma criança pode sobreviver facilmente a 30-40% de nossa insanidade. Mas, para manter a sanidade para os 60-70% restantes, é importante não se esquecer de cuidar de si mesmo. "

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