Por que apreendemos o estresse e a ansiedade, como comer em excesso é prejudicial ao corpo e como aprender a controlar a fome "nervosa"
Quantas vezes, em momentos de tensão, sua mão alcança um doce, uma costeleta, um pedaço de salsicha ou qualquer outra ninharia que possa ser jogada em sua boca? A comida é excelente e, o mais importante, ajuda rapidamente a lidar com emoções e experiências negativas. Os psicólogos provaram que, no momento da mastigação, são enviados ao cérebro impulsos que ajudam a pessoa a relaxar. Mas a alegria disso terá vida curta. Em resposta aos psicólogos, os nutricionistas afirmam: tudo o que se ingere devido ao estresse se deposita no abdômen. Isso significa que o hábito de apreender a ansiedade o distancia cada vez mais de uma boa figura. Além disso, após esses lanches, a pessoa muitas vezes "se come" ainda mais por causa de sentimentos de culpa e falta de força de vontade.
Por que apreendemos o estresse e como ele é prejudicial ao corpo
Comece parando de se culpar. Na verdade, apreender o estresse não é uma vontade fraca, mas uma reação biológica completamente normal do corpo. Qualquer emoção ou experiência negativa aumenta a produção dos hormônios glicocorticóides (o mais famoso deles é o chamado cortisol do hormônio do estresse). Estes, por sua vez, enviam um sinal ao cérebro para mobilizar recursos energéticos. Por causa disso, o apetite aumenta. Afinal, a principal fonte de energia para nós é a comida.
A crise de estresse não é uma fraqueza, mas uma resposta biológica do corpo / istockphoto.com
Do ponto de vista da psicologia, tudo também é explicado de forma simples. Quando experimentamos estresse, inconscientemente procuramos oportunidades para nos recompensar ou nos confortar. Portanto, o conselho "substitua o lanche pelo agachamento", apesar da mensagem correta, funciona muito mal. Que recompensa se você tiver que colocar um pouco mais de esforço nisso. E por falar nisso, é em busca de “consolo” que na maioria das vezes escolhemos uma maçã doentia. Para se sentir melhor, o corpo pede o que é sabidamente prejudicial. Picante, salgado, gordo, doce - qualquer alimento com sabor pronunciado é adequado. E quanto mais prejudicial, melhor. O mecanismo de autojustificação é acionado: “Não sou só assim, mas porque me sinto mal”.
No entanto, depois de algumas horas, depois de subjugar os glicocorticóides, a pessoa começa a sentir remorso. E há uma razão para isso. Após o estresse, os níveis de insulina aumentam em nosso corpo. Isso significa que a "recompensa" comida se instala no estômago e se transforma em gordura abdominal. Quanto mais gordura, maior no futuro próximo o risco de doenças metabólicas e cardiovasculares. Ou seja, apesar de todas as justificativas biológicas e psicológicas, o hábito de se estressar deve ser controlado. Existem algumas maneiras bem simples, mas eficazes, de ajudá-lo a acalmar seu "apetite nervoso" e passar pelos momentos desagradáveis da vida sem um pãozinho ou barra de chocolate.
5 maneiras de reduzir o apetite e interromper o estresse estressante
Faça uma pausa de 10 minutos.
Reserve um lanche por 10-15 minutos para ver exatamente quanto você precisa / istockphoto.com
Simplesmente negar doces a si mesmo devido ao estresse irá adicionar ainda mais estresse. Em primeiro lugar, você pensará nesse doce malfadado o tempo todo. Em segundo lugar, a sensação de que você está infeliz será adicionada à fome nervosa. Afinal, você acabou de se privar do consolo. Reserve um lanche por 10 minutos. Então o corpo pensará nisso como uma recompensa atrasada no tempo. Durante esse tempo, você poderá decidir se realmente deseja este prêmio e com que utilidade poderá substituí-lo.
Isca para o cérebro.
Ao pensar em uma pizza ou em um hambúrguer, você estimula seu cérebro de tal forma que ele começa a "jogar" o sabor, o cheiro, a forma e a cor do prato desejado. Essas imagens surgem persistentemente na cabeça e é muito difícil simplesmente colocá-las de lado. Tente encaixá-lo perfeitamente nova imagem. Alguma atividade simples, mas intrusiva, servirá. Por exemplo, jogue Tetris, cobra ou jogos de arcade dinâmicos curtos no seu telefone. Em vez de brincar, você pode desenhar no papel ou moldar um demônio de plasticina. O principal é criar uma nova imagem que possa interromper fantasias sobre um lanche nocivo.
Convulsão saudável.
Aprenda a lidar com o estresse da maneira certa: frutas, vegetais e alimentos ricos em proteínas / istockphoto.com
Os desejos por alimentos não saudáveis durante os períodos de estresse são biologicamente e fisiologicamente explicáveis. O corpo precisa mobilizar energia, e isso é feito mais rapidamente com a ajuda de carboidratos. Portanto, na ansiedade, batatas fritas, chocolates, pães e hambúrgueres, pastéis e bolos "vão bem". Não importa o quanto seu cérebro grite que não quer uma maçã, mas uma éclair com leite condensado, tente mudar suavemente o hábito para mais produtos úteis. Coma o estresse com frutas e vegetais (eles elevam o seu humor e melhoram a microflora intestinal), alimentos proteicos (satura rapidamente e deixa uma sensação de saciedade por muito tempo) ou mascar chiclete de menta (o cheiro de menta reduz o apetite, e mastigar fará você se sentir como se fosse você fez um lanche).
Regra da quinta parte.
Não desista de junk food, apenas controle a quantidade / istockphoto.com
Permita-se junk food. Um tabu rígido sobre "lanches" apenas estimulará o desejo de relaxar em uma situação estressante. Deixe espaço em sua dieta para o alimento errado, mas esse espaço será limitado a um quinto do total. A economia tem o princípio de Pareto, ou regra 80/20. Transferindo para a comida, permita-se receber 20% do valor energético de “prazeres vergonhosos” como cinnabon, uma taça de vinho ou um pacote de biscoitos com cerveja. Então, nos períodos difíceis da vida, você não delirará com produtos nocivos. E ainda mais - você terá todo o direito de comê-los, mas não mais do que deveria.
O princípio da preparação.
Cozinhe cada lanche como se fosse um jantar devido ao estresse / istockphoto.com
Acima de tudo, corremos o risco de comer demais quando pegamos "só um pouquinho" na geladeira ou comemos doces no bufê. Para "consolo", você pode ir inúmeras vezes e depois se maravilhar com a quantidade total ingerida. Se você decidir fazer um lanche em uma situação estressante, prepare-se para esse lanche como uma refeição completa. Sirva o prato. Pique ou corte em pedaços pequenos. Organize as peças em um prato em uma determinada ordem - simetricamente, ou fazendo o layout de uma imagem, ou construindo uma torre. Esse ritual pode ser feito até com dois doces. Mas depois de tal preparação, você definitivamente não quer um terceiro.
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