É sobre Buteyko, asma e ioga.
A respiração normal para humanos é de 10 a 20 por minuto.
Uma respiração rara é chamada de 4 a 10 por minuto.
Nos últimos 200 anos, técnicas de respiração yogue têm sido usadas e, nos últimos 60 anos, muitos têm gostado da respiração lenta de acordo com o método Buteyko. Pessoas assim, mas não parece haver nenhum mal.
Na respiração normal, tensionamos os músculos respiratórios e os pulmões ficam cheios de ar. Esta é uma respiração. Então relaxamos os músculos e os próprios pulmões expiram passivamente.
Se, por um esforço de vontade, forçar o diafragma, inflando o abdômen, você poderá respirar com menos frequência. Ou seja, se você quiser aprender a respirar com menos frequência, respire com a barriga.
E repito mais uma vez, quando uma pessoa estica o estômago para a frente, ela inala não com a pressão abdominal, mas com o diafragma.
O diafragma é uma espécie de cúpula muscular dentro do nosso corpo, entre o tórax e o abdômen. Com a tensão do diafragma, essa cúpula desce, o ar é soprado para os pulmões e o estômago se projeta para a frente. Ou seja, empurrando o estômago para a frente, não pressionamos a pressão, mas o diafragma, que não é visível de fora.
Normalmente, se tentarmos respirar muito raramente, o nível de dióxido de carbono no sangue aumenta. Isso é captado por sensores especiais em nossa cabeça, e o cérebro nos faz respirar com mais frequência. Com a prática, você pode alterar ligeiramente a calibração dos sensores e respirar com menos frequência.
Espaço morto
Se respirarmos com muita frequência, uma parte significativa do ar em nossos pulmões irá simplesmente balançar sem nenhum benefício. Se você respira com menos frequência, esse espaço morto sem sentido diminui, os pulmões se expandem melhor e a eficiência respiratória aumenta.
Coração e pressão arterial
Com a respiração diafragmática profunda, mais sangue venoso é bombeado para o coração.
O fato é que o coração é aparafusado ao diafragma e, se o diafragma for levantado e abaixado vigorosamente, isso aumenta a força do coração.
Quando inspiramos, nossos pulmões bombeiam mais sangue para o tórax e nosso coração precisa bombear esse sangue rapidamente. Portanto, na inspiração, o pulso é mais frequente, e na expiração, menos frequentemente. Por causa disso, as arritmias sinusais são frequentemente obtidas no cardiograma, ou seja, flutuações na frequência cardíaca associadas à respiração.
Todas essas mudanças milagrosas em nosso corpo são melhor vistas a uma taxa de respiração de cerca de 6 por minuto.
Vagus
Este é o nervo vago. Ele regula nossos órgãos internos em um estado calmo. Isso desacelera o coração, acalma os nervos e tudo mais.
Se você praticar regularmente a respiração diafragmática lenta por três meses, o tônus do nervo vago aumenta.
Todas as meditações e ioga com respiração lenta ou estranha afetam nosso corpo apenas através do vago.
Acredita-se que a arritmia respiratória sinusal esteja associada justamente à ação do nervo vago sobre o coração.
Qual a utilidade disso
Bem, parece que se você respirar de 6 a 10 vezes por minuto, não haverá danos ao corpo. Provavelmente também não haverá muitos benefícios.
Buteyko é mais lembrado com seu tratamento para asma. Embora tudo tenha sido baseado em puro entusiasmo, parecia a todos que havia algum benefício.
Até dez anos atrás, a técnica Buteyko era ativamente usada em todo o mundo. Muitos juraram que a asma estava diminuindo, os asmáticos estavam usando menos medicamentos e assim por diante.
Então eles começaram a dizer que os asmáticos se sentem melhor, mas de alguma forma a espirometria objetiva ou algum outro instrumento não consegue revelar qualquer melhora.
Além disso, de alguma forma não era possível comprovar teoricamente uma cura para a inflamação nos brônquios por meio da respiração lenta.
Bem, como se costuma dizer, não há milagres no mundo. Em algum momento de 2019, a atitude em relação ao método Buteyko mudou. Estudos científicos demonstraram que os asmáticos não recusam medicamentos. Os médicos ocidentais pragmáticos perceberam que, se a técnica não traz benefícios econômicos, então algo está errado com ela. Portanto, a técnica foi excluída.
Não sei qual é o truque, mas parece que a técnica Buteyko acalma bastante os asmáticos, e eles reclamam com menos frequência. A respiração lenta não afeta a asma em si.
Mas, novamente, se você realmente quiser, geralmente não há mal nenhum em respirar com uma frequência de 6 a 10 por minuto. Então se divirta.
Mas, por favor, não desista de seus medicamentos. Caso contrário, em vez de asma brônquica, você terá DPOC irreversível.
