Basta fazê-los duas vezes por semana.
NO livro de um professor de Harvard, renomado professor de biologia evolutiva Daniel E. Lieberman Exercitado descreve dois tipos de exercícios.
Treino cardiovascular de alta intensidade: você precisa dar 10 saltos com uma perna, o mais alto e rápido possível. Neste caso, a segunda perna deve ser levantada pelo joelho com ambas as mãos.
Acho que os exercícios com a segunda perna, claro, devem ser feitos apenas por pessoas treinadas. Para o resto, basta saltar.
Ao pousar, as pernas estão flexionadas, os músculos bem alongados. As pernas devem ser alternadas. Depois de pular, você precisa correr 100-200 metros o mais rápido possível.
Treinamento de força: você precisa levantar pequenos pesos 15-20 vezes por conjunto. Aqui permanecem as questões, quais grupos musculares precisam ser treinados. Presumo que seja mais eficaz treinar os músculos maiores - pernas, músculos glúteos, braços, costas. Mas para a beleza e harmonia da figura, é claro, é preciso estar atento a tudo, não se esqueça da imprensa.
Ambos os tipos de treinamento devem ser feitos pelo menos 2 vezes por semana cada. O número de tentativas de abordagem, pelo que entendi, depende do seu estado inicial.
Esses exercícios aumentam a capacidade do coração de bombear sangue, melhoram a condição dos vasos sanguíneos e, como resultado, reduzem os riscos de aterosclerose, diabetes, etc.
quão Eu já mencionei, a natureza é contra o desperdício de energia humana. Portanto, gostamos mais de mentir do que de correr. Mas, ao mesmo tempo, precisamos categoricamente de movimento, uma vez que foi um dos componentes do sucesso evolutivo. Aquele que se moveu com mais sucesso sobreviveu e se multiplicou.
Como você se força a praticar?
- Pratique em grupos com amigos,
- Prepare-se com antecedência para a prática de esportes - por exemplo, arrume sua sacola de ginástica, arrume suas roupas para uma caminhada à noite, para não pensar de manhã, vista tudo rápido e saia correndo para a rua
- Treine com sua música favorita, podcast, assista a programas de TV.
O professor recomenda fazer uma semana cerca de 150 minutos, mas não menos que 90.
Parte 4. Continua
Seu Doutor Pavlova
Parte 1:Como fugir do envelhecimento
Parte 2: Por que minhas costas doem: Não fique apenas sentado, inquieto!
Parte 3: Quanto tempo é preciso passar em um mês para atrasar a velhice: os cientistas calcularam a resposta
