Na primavera, a principal questão que preocupa muitas mães é como perder peso no verão. Infelizmente, nenhum de nós tem uma fada madrinha que, com um aceno de sua varinha, remove os centímetros extras de nossos lados. Portanto, resta uma opção - trabalhar, trabalhar e trabalhar novamente. Por exemplo, no ginásio. E para que esse trabalho traga o resultado tão esperado, é importante abordar esse assunto com sentimento, com sentido, com consistência. Que tipo erros mais frequentemente admitido por recém-chegados ao ginásio? A instrutora de fitness Svetlana Kulikova nos contou sobre isso.
Erro 1. Treinamentos muito longos
Muitas pessoas acreditam que quanto mais tempo o treino continua, mais rápido os resultados podem ser alcançados. Na verdade, o assédio diário treinamentos não trará nenhum resultado, mas apenas prejudicará o corpo. O fato é que os músculos não são fortalecidos durante o exercício, mas durante o repouso. É ideal ir à academia em dias alternados ou desenvolver sua própria rotina. Como entender que você está indo longe demais? Se a sensação de sonolência não passar e não houver vontade de ir para o treino, é necessário aumentar o intervalo entre as aulas. Além disso, é importante que o treino não dure mais de uma hora. Não adianta alongar por 2-3 horas: é impossível fazer tanto no ritmo correto. Se você consegue passar tanto tempo na academia, provavelmente não está se esforçando para fazer os exercícios. Isso significa que você não obterá o resultado esperado. É uma má estratégia fazer todos os seus esportes no mesmo dia: por exemplo, fazer uma aula de aeróbica, depois ioga, depois ir para a piscina e terminar com uma sauna.
Não se esforce para suar um décimo durante o treino. Descansar! / istockphoto.com
Erro 2. Tire o máximo de si
O segundo erro comum que os novatos cometem é o desejo de trabalhar ao máximo na academia. Por exemplo, não é incomum que as pessoas acelerem em uma velocidade louca em uma esteira e comecem a correr. Depois de alguns minutos, eles literalmente sufocam, mas teimosamente continuam a seguir em frente... Ou eles pegam muito peso e começam a agachar com a técnica errada. Essas pessoas tendem a abandonar o treinamento muito rapidamente. Mas é pior se uma pessoa continuar seus estudos e prejudicar seu corpo! Você precisa treinar para ter uma respiração confortável e uma saúde excelente. Quanto aos exercícios com peso adicional, não se deve fazer imediatamente, muito menos aumentá-lo a cada treino: o iniciante primeiro precisa dominar a técnica e só depois pegar o peso.
Erro 3. Estão envolvidos no programa de outra pessoa
Um pré-requisito para visitar a academia deve ser a preparação de um programa de treinamento. O treinador ajudará com isso: escolha o complexo certo por conta própria. exercício muito difícil. Se não for possível interagir com um treinador continuamente, faça pelo menos algumas lições e depois pratique de acordo com o programa desenvolvido. É igualmente importante realizar corretamente todos os exercícios em simuladores: as menores nuances, como a posição incorreta dos braços ou pernas, podem fazer com que o resultado esperado não seja alcançado! A propósito, não use os programas de atletas famosos por conta própria: não compare seus níveis de condicionamento físico.
Escolha o programa que mais se adapta a você / istockphoto.com
Erro 4. Não descanse
Ao se exercitar na academia, tome cuidado para não se sobrecarregar até que ocorra falta de ar. Deixe seu corpo descansar entre as séries - de 30 segundos a 1 minuto (se necessário, mais). Mais importante ainda, neste momento, mova-se e aqueça-se, e não fique parado, caso contrário, a circulação sanguínea se deteriorará e afetará negativamente o sistema cardiovascular. Quanto à água potável, é preciso beber o suficiente para não secar a boca.
A dieta 80/20: como perder 6 kg em um mês- Ações de Svetlana Kulikova.
Erro 5. Não estabeleça metas
A falta de estratégia é um dos erros comuns.
“Uma pessoa nunca alcançará resultados se não definir uma meta clara para si mesma. Perder 5 kg, enrijecer as nádegas ou fortalecer as costas - você tem que responder a si mesmo à pergunta por que se inscreveu na academia. A carga no corpo deve ser distribuída uniformemente: mesmo que o seu objetivo seja obter um alívio abdominal, você não deve fazer exercícios apenas no grupo de músculos abdominais. Quanto mais músculos você usar, mais harmonioso você terá. A ênfase em uma parte acabará por tornar o corpo desproporcional, "- o especialista aconselha.
Erro 6. Vai contra tudo
Em nenhum caso você deve ir à academia "com dor". Se as costas ou a região lombar doem, os joelhos “estalam” e a pessoa ainda vai malhar, é sinal de que o instinto de autopreservação está completamente ausente. Lembre-se: quando algo dói, é um sinal do corpo sobre um "colapso". Nesse caso, você precisa descobrir qual é o problema, resolver o problema de saúde e só então começar a treinar. Você também não pode ir à academia com a temperatura, mesmo que tenha subido para apenas 37 °: isso sobrecarrega o sistema cardiovascular. Você pode ir para o treino pelo menos dois dias depois que sua temperatura corporal voltar ao normal.
Erro 7. Quer obter resultados rápidos
O desejo de obter resultados no menor tempo possível, via de regra, leva à decepção. Na verdade, você pode vê-lo mesmo depois de um mês de treinamento, mas apenas se compilado corretamente programa, você realiza todos os exercícios com a técnica correta e organiza o mais correto Comida. Se todas as condições acima forem atendidas, é possível perder até 7 kg em um mês e adquirir uma bela forma.
“Mas, como mostra minha prática, apenas 3% das pessoas realmente fazem absolutamente todas as recomendações do treinador. São eles que vêem as transformações no espelho! Mas os 97% restantes comem à noite, mentem para si próprios, faltam aos treinos, abordagens inacabadas e, como resultado, ficam decepcionados com os esportes ”,- diz Svetlana.
Defina uma meta clara - que resultado você deseja alcançar e quando / istockphoto.com
Erro 8. Sente-se adicionalmente em uma dieta
Se a dieta contiver menos de 1200 calorias por dia, o metabolismo fica mais lento, o corpo começa a armazenar gordura na reserva e entra em modo de economia de energia. Além disso, o corpo precisa de energia e força para um treino intenso. Idealmente, a última refeição deve ser 40 minutos antes da aula e deve ser composta por carboidratos complexos (cereais, macarrão, pão). Mas após o treino, deve haver proteínas (carnes, legumes, ovos, queijo cottage).
Como comer quando você vai para a academia
Se você se inscreveu em uma academia, certifique-se de organizar um sistema de nutrição adequado. "Mesmo que você gaste muito tempo nos simuladores e treine literalmente até o ponto do cansaço, mas ao mesmo tempo não coma direito, você não pode esperar pela transformação!" - garante Svetlana Kulikova. Devem ser três refeições completas: só assim o metabolismo estará a todo vapor. Se você quer construir massa muscular, coma mais proteínas: carne, legumes, ovos, queijo cottage, leite, kefir. Para mulheres, a diária é de 90-100 g, para homens - de 130 a 200 g (dependendo da carga). É aconselhável consumir proteínas ao longo do dia, e o jantar pode ser feito totalmente de proteínas. Os carboidratos são bons para o café da manhã e fornecem a energia de que você precisa para o seu treino. Eles são encontrados em grandes quantidades em pães integrais, massas, cereais e vegetais. A propósito, carboidratos simples (doces, assados) devem ser excluídos tanto quanto possível. A gordura na dieta deve ser em média 30-40 g: dê preferência ao óleo não refinado, coma peixe vermelho, várias nozes e sementes.
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