Acontece que apenas 90 minutos de exercícios por semana são suficientes para prolongar a vida.
Continuamos a estudar Bestseller por Harvard Professor of Evolutionary Biology Daniela E. Lieberman Exercitado.
Se você não pratica esportes desde a infância, isso não significa que tudo está perdido.
Claro, eu gostaria de pensar que, após a aposentadoria, merecemos o direito de apenas deitar no sofá. Infelizmente, a natureza exige o oposto.
Você precisa se acostumar com a ideia de que, com a idade, você precisa se tornar mais ativo fisicamente. Existem pré-requisitos fisiológicos para isso - por exemplo, sarcopenia relacionada à idade (destruição muscular). Caso contrário, apenas perca sua mobilidade, vire um naufrágio.
Mas há boas notícias - não são necessários tantos esportes.
Os velhos, junto com a sabedoria, adquirem uma propriedade como a fragilidade do corpo. E devemos tentar evitá-lo com todas as nossas forças. Quão? Nutrição adequada (muita proteína) e atividade física.
Ao mesmo tempo, o efeito do exercício (na área da longevidade) é quase o mesmo de quem pratica esportes desde a juventude.
Existe uma relação entre expectativa de vida e atividade física?
O autor do livro baseia-se em pesquisas clássicas conduzidas por seus colegas em Harvard. Eles estudaram a atividade física e outras características do estilo de vida de 16.936 graduados de Harvard em idade de 35 a 74 para a relação com todas as causas de mortalidade e o efeito na duração vida.
Por exemplo, em isto é e subsequentes pelos mesmos autores.
Eles provaram que a mortalidade diminui com o aumento da atividade física. Os autores mencionam caminhar, subir escadas e praticar esportes. Além disso, o maior efeito (redução da mortalidade em 20 por cento) é observado com a atividade física por volta de 90 minutos de exercício por semana. Além disso, a eficiência diminui. Por exemplo, para remover outros 20 por cento, você precisa adicionar pelo menos 5,5 horas a esta hora e meia.
Infelizmente, é impossível alcançar a imortalidade. Além disso, os benefícios crescem muito lentamente.
Continua
Seu Doutor Pavlova
Parte 1:Como fugir do envelhecimento
Parte 2: Por que minhas costas doem: Não fique apenas sentado, inquieto!
