Outono - uma abundância de legumes sazonais e frutas. Eles são baratos, então porque não descarregar o corpo? 3 dias sobre os pratos saborosos e saudáveis feitos a partir de frutas e legumes da estação - e um par de quilos extras em torno da cintura, se foi!
No outono perder peso mais fáceis - frutas e legumes - mais do que suficiente. Então, nós começar, especialmente desde que a dieta de outono simples. Você tem que limitar-se a apenas farinha, menos açúcar e sal. By the way, a 7 produto mais útil chamado nutricionistas outono. Na lista de líderes foram abóbora, abobrinha, repolho, maçãs, ameixas, cranberries e mirtilos.
Princípios da dieta vegetal
Como aconselhado por especialistas da OMS, que você precisa todos os dias para comer pelo menos 500 gramas de frutas e legumes. Com uma dieta de outono você discar o número sem qualquer dificuldade. E, ao mesmo tempo e perder peso. Os vegetais são baixos em calorias, para que eles possam ter um monte. Mas o total de calorias quando ele vai ser pequeno.
Comer abóbora, abóbora e outros vegetais na forma de saladas e smoothies, prepare uma primeiros cursos e acompanhamentos. Além disso, é possível incluir na dieta de carne baixo teor de gordura e os produtos lácteos. Bebida muita água - pelo menos 1,5 litros por dia.
menu de opções outono
Comer o pequeno almoço em 150 g de baixo teor de gordura queijo com frutas e bagas. Para almoço e jantar - legumes assados ou sopa. Como sobremesa na parte da manhã, você pode tratar-se de uma fatia de bolo para a nossa receita.
Autumn bystrodieta: alguns quilos extras é ido! / istockphoto.com
Bolo com ameixas
ingredientes:
- 600 g de queijo fresco não gordo
- 3 ovos
- 4 colheres de sopa. l. farinha de trigo integral
- 1 h. l. fermento em pó
- edulcorante de sabor
preparação: bata os ovos e adoçante até ficar uniforme. Em seguida, adicione o queijo. Misturar bem. Aos poucos, adicione a farinha com o fermento em pó. O queijo cottage acabado lay out pedaços de ameixas frescas, misture delicadamente. Coloque a torta em uma assadeira. Coza no forno a 180 C durante 40 minutos.
Autumn bystrodieta: alguns quilos extras é ido! / istockphoto.com
abobrinha Barcos
ingredientes: • 3 • abobrinha 200 g filetes de frango 1 cebola • • 3 colheres de sopa. l. iogurte natural • 70 g de queijo com pouca gordura • temperos a gosto
preparação: Feito de picada de frango, cebola e pique finamente. Lavagem abobrinha, cortada longitudinalmente e remover a polpa. bombas prontas lubrificar iogurte natural. Em seguida, colocá-los em uma mistura de frango picada com cebola e especiarias. Antes de enviar a graxa forno o prato com iogurte e polvilhe com queijo ralado. Cozer durante 20 minutos a uma temperatura de 200 C. bombas prontas decorar com vegetação.
Autumn bystrodieta: alguns quilos extras é ido! / istockphoto.com
Creme de abóbora e abóbora
ingredientes: • 2 abobrinha • abóbora • alho-porro pequeno • 1 colher de sopa. l. manteiga • 1 colher de sopa. l. óleo vegetal • dente. • 50 g de queijo de alho
preparação: em uma panela, aquecer a manteiga em metade com óleo vegetal, fritar a cebola e alho. Adicione a abóbora cortada e abobrinha. Pour 2 chávenas de água e ferver durante 20 minutos. Adicionar especiarias. Despeje tudo em um liquidificador e bata. Despeje o molho em uma panela, adicione o queijo ralado e cozinhe até que derreteu.
Além disso, você estará interessado em ler este:dieta cogumelo
