Como dormir bem se você acordou no meio da noite

Se você está familiarizado com a situação quando acorda no meio da noite e depois se vira e se revira por um longo tempo, você não será capaz de cair no sono adormecertente os seguintes princípios da próxima vez.

1. Não vá ao banheiro

Se não houver necessidade urgente de ir ao banheiro, é melhor não ir. Será muito mais difícil adormecer depois de se levantar e caminhar. Você precisa ficar na cama para não acelerar seus batimentos cardíacos, então nem deveria se sentar. Para adormecer novamente, você precisa diminuir a frequência cardíaca, o que demorará mais se você sair da cama.

2. Não olhe a hora

É difícil de fazer, mas você precisa tentar não verificar o relógio, caso contrário, seu cérebro será ativado imediatamente. E, claro, não verifique seu telefone, não leia notificações ou você corre o risco de não adormecer mais.

3. Não conte as horas até se levantar

Quanto mais você se preocupar em não adormecer, em não dormir o suficiente e em seu dia ir pelo ralo, mais provável será. É necessário desligar os pensamentos o máximo possível, respirar lenta e profundamente, relaxar os braços, as pernas, o pescoço, a mandíbula, o rosto um a um, e então adormecerá mais rápido.

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