Apenas 1 mês após seguir essas diretrizes o ajudará a usar alguns tamanhos menores.
Mas se muito tempo se passou após o parto, é hora de começar a trabalhar seriamente. Além disso, apenas um mês o separa da meta desejada.
Portanto, 10 regras para ajudá-lo a remover rapidamente sua barriga.
1. Recusar de maus hábitos
Nesse caso, estamos falando de álcool, fumo e consumo excessivo de carboidratos (doces).
O álcool fornece ao corpo muitas calorias vazias, causa inchaço, desacelera o metabolismo, aumenta drasticamente o apetite, interrompe a atividade dos órgãos internos e causa indigestão. Tudo isso é exatamente o oposto da perda de peso normal.
Fumar, além dos óbvios danos aos pulmões e do alto risco de câncer, também desacelera o metabolismo. Também piora sua resistência e desperdiça seu tempo, que poderia ser ocupado com algo útil.Doces e outros alimentos ricos em carboidratos simples fornecem calorias extras e são armazenados em seu estômago. Além disso, eles causam pulos nos níveis de glicose no sangue - e isso é um colapso, aumento do apetite, mau humor.
2. Beba pelo menos 2 litros de água por dia
Algumas pessoas afirmam que não podem beber tanta água por dia - "não vai caber".
Existem 2 coisas para responder a isso (a menos, é claro, que você tenha problemas com os rins e o sistema urinário).
Em primeiro lugar, se comer menos e mexer mais, então 2 litros de água durante o dia certamente cabem em você. Mantenha um copo de água limpa ao seu lado. Com o tempo, você vai perceber que a água também tem sabor e pode ser muito saborosa.Se você não beber antes de dormir, a água não causa inchaço, mas combate-os. E também luta bem contra ataques de pseudo-fome quando você quer beber algo ou comer apenas por tédio ou estresse.
Em segundo lugar, você quer ser saudável, livrar-se da barriga, melhorar o metabolismo, suavizar as rugas, ter uma chance de longevidade? Então, você bebe 2 litros de água por dia e aproveita a vida. Se você bebe muito café, acrescente uma xícara extra de água à sua dieta para cada xícara.
3. Coma fracionariamente
Você já deve ter notado que de manhã pode acordar com o estômago quase plano, e depois de comer e à noite já está "estourando", e já se destaca feio.
Isso significa que você comeu muito e que seus músculos abdominais não foram treinados o suficiente para esconder a quantidade que você come.
Para levar: divida suas 3 refeições padrão por 5-6. Por exemplo, coma metade de uma porção padrão às 8h, 11h, 14h, 17h e 20h. Lembre-se de que as porções, neste caso, devem ser pela metade, não cheias.
4. Mantenha sua postura
Fique de lado na frente do espelho. Endireite os ombros, endireite as costas, levante o queixo e contraia o estômago. Se você fizer tudo isso, visualmente já parecerá muito mais magro.
Não se esqueça de manter sua postura sempre e em todo lugar: na rua, enquanto come, em sua mesa, etc. Exceto que é útil para o seu sistema músculo-esquelético (a carga é distribuída corretamente), também é simplesmente bonito.
A boa postura enfatiza seus pontos fortes e torna as falhas menos visíveis.
5. Mova mais
Movimento é vida e é um fato. A sociedade moderna sofre de um estilo de vida sedentário: estamos constantemente no computador, no transporte, no sofá, etc.
A inatividade física não só desacelera o metabolismo e leva ao excesso de peso, mas também afeta negativamente absolutamente em todos os sistemas do corpo, no músculo cardíaco - e como resultado, reduz a duração e a qualidade de vida.
É ótimo se você tiver a oportunidade (tempo, dinheiro, desejo) de ir à academia. Se não, mas você realmente quer remover o estômago, faça os exercícios em casa. Ligue o vídeo, repita os exercícios, faça exercícios a qualquer hora que lhe for conveniente, até com toda a família.Por exemplo, faça uma maratona de 30 minutos antes do café da manhã nos fins de semana. É apenas meia hora, todos os têm, e o efeito será até mesmo de tais atividades, se você as fizer diligentemente.
Além disso, não seja preguiçoso para apenas se mover mais ao longo do dia. Ande, quando o tempo estiver bom, não se sente com um carrinho - mas ande, ande mais pela casa, não ter preguiça de se levantar do sofá novamente, aquecer durante a jornada de trabalho, limpar o chão da cozinha enquanto se aquece chaleira, etc.
6. Menos nervoso
O estresse afeta negativamente o seu bem-estar e a sua aparência, não importa o que se diga. Pode aumentar significativamente o seu apetite - e você vai querer comer algo doce, gorduroso, de alto teor calórico, priva-o da vontade de se movimentar e cuidar de si mesmo, saúde, postura.
O estresse piora o sono, desacelera o metabolismo. Se for impossível mudar a situação que o coloca sob estresse, mude sua atitude em relação a ela.Como é com você. Meditação, ver um psicólogo, são ótimos. A meditação é rápida e gratuita. O psicólogo vai demorar mais, mas vai ajudar a estabelecer relações com a comida, com as pessoas, comigo mesmo.
7. Dormir 7-8 horas
Tente ir para a cama o mais tardar às 23 horas para dormir mais ou menos. Não navegue nas redes sociais à noite e geralmente tente deixar seu smartphone de lado pelo menos uma hora antes de dormir.
Sem descanso adequado, o corpo não será capaz de trabalhar normalmente, os processos metabólicos serão interrompidos e isso não leva à perda de peso de forma alguma. Há muito que a investigação provou que as pessoas que dormem o suficiente têm menos fome.
8. Contar calorias
No início da perda de peso, isso é estritamente necessário. Na maioria das vezes, as pessoas nem sabem quantas calorias realmente consomem.
É muito simples fazer isso: baixe um aplicativo especial, insira ali sua altura, idade, peso atual e desejado. O programa calcula quantas calorias você deve consumir, então todos os dias você traz o que comeu e o aplicativo mostra o quanto você se encaixa nos limites permitidos.
Obviamente, quanto mais simples for a refeição, mais fácil será calcular a ingestão de calorias. Mas os programas modernos também podem levar em consideração pratos com vários componentes e comprados.Em média, uma mulher não precisa consumir mais do que 1.500 kcal por dia para perder peso. Se você se concentrar em vegetais, cereais, frutas, kefir e carne magra, definitivamente não sentirá fome.
9. Massagem
Para conseguir um efeito excelente em um mês, tenha como regra fazer regularmente três tipos de massagem: mel. café e vácuo.
Para massagem de mel você só precisa de mel líquido regular. Aplique-o em uma camada fina sobre o estômago (e outras partes do corpo que você considere problemáticas, exceto no peito) e, em seguida, pressione com força e, com a mesma força, retire as palmas das mãos.
Pode parecer desconfortável no início, mas você vai se acostumar rapidamente. A massagem continua até que uma sensação de formigamento seja sentida durante tais manipulações. A massagem melhora a circulação sanguínea, tonifica e suaviza a pele, elimina a celulite.
Para massagem de café você vai precisar de café moído natural (o mais barato, mesmo que apenas com cafeína) e gel de banho.
Cozinhe um pouco a pele no banho / duche, aplique gel de banho e café moído nas zonas problemáticas. Cada zona deve ser massageada com as mãos por pelo menos 5 minutos (estômago - sentido horário, pernas de baixo para cima).
Luvas podem ser usadas para prevenir o escurecimento das unhas e da pele das mãos. Após a massagem, enxágue abundantemente com gel de banho para evitar manchar sua toalha e roupas.A massagem com esfoliante de café remove o inchaço, reduz o volume, combate a celulite e os pelos encravados. Você pode fazer isso todos os dias se for geralmente saudável e não estiver grávida.
Massagem a vácuo. Você vai precisar de tempo, paciência e algumas xícaras de massagem de silicone. Eles são vendidos em qualquer farmácia, você também pode comprar uma versão avançada - com bomba, para que seja mais fácil criar o vácuo desejado.
Vamos analisar a opção de como fazer massagem com latas sem bomba. Aplique um pouco de óleo de massagem no corpo (abdômen, coxas) para fazer o frasco deslizar mais facilmente. Se o frasco não "grudar" no óleo e não absorver a pele - faça sem óleo, mas doerá mais.
Retire o ar do frasco de massagem, coloque-o no estômago e solte um pouco o frasco. Um pedaço de pele é puxado para dentro dele. Em seguida, passe a lata sobre todo o abdômen e outras áreas problemáticas por 5 a 10 minutos por zona.
A massagem pode ser bastante dolorosa e não é adequada para pessoas com vários problemas de pele e vasos sanguíneos, portanto, antes de realizá-la certifique-se de consultar seu médico.
10. Mantenha seus músculos tensos
Este é o treino mais simples para os músculos abdominais e permite que os fortaleça durante todo o dia sem interromper as atividades.
Constantemente contraia e contraia os músculos abdominais; muito rapidamente, isso se tornará um hábito e você não terá que se lembrar constantemente disso.
Músculos abdominais fortes = barriga bonita e esguia.
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