Em qualquer caso, você precisa consultar um médico.
Dor no joelho não pode ser ignorada para que o problema não comece. Se joelhos doeu regularmente ou sentir desconforto nesta área, isso pode indicar inflamação nas articulações. Em qualquer caso, você precisa consultar um médico. Mas também existem vários exercícios que podem ajudar a aliviar a condição em casa. 
Alongamentos isquiotibiais
Posição inicial: deitar de costas, esticar as pernas, colocar as mãos ao longo do corpo. Levante uma perna, com as mãos puxe a coxa, tentando encostar o joelho na barriga. Troque as pernas e repita o exercício 5 vezes cada.
Exercício para as rótulas
Posição inicial: deite-se de lado. Dobre a parte superior da perna na altura do joelho, de forma que o calcanhar toque as nádegas. Você deve sentir tensão na parte superior da coxa. Em seguida, vire para o outro lado e repita para a outra perna - 10 repetições cada.Tesouras
Posição inicial: sente-se no chão, cruze as pernas na altura das panturrilhas. Coloque um pequeno rolo sob as panturrilhas - pode ser uma toalha enrolada ou mesmo uma garrafa de água. Mova o rolo wepherd para frente e para trás usando apenas os músculos da panturrilha.
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