Como tomar vitaminas corretamente

Muitas pessoas consideram as vitaminas um suplemento alimentar inofensivo que você pode escolher na farmácia ao seu gosto (de acordo com embalagem, publicidade, recomendações de outras pessoas) e periodicamente tomadas para prevenção e imunidade.

Este estereótipo é especialmente ativado no período outono-inverno, quando todos estão doentes com ARVI, o desempenho diminui, o mau tempo prejudica o humor e a condição do cabelo e da pele piora.

Mas, na verdade, as vitaminas não podem ser ingeridas dessa forma. Aqui estão os erros mais comuns que quase todos cometem.

1. Escolha de vitaminas ao seu gosto

As vitaminas e seus complexos devem ser prescritos por um médico se ele chegar à conclusão de que você realmente não as tem em quantidade suficiente. A auto-seleção de vitaminas é a mesma automedicação, quando você se auto-diagnostica e decide como se tratar. Mas você também terá que responder por seus próprios erros.

Beber muitas vitaminas e com mais frequência é uma estratégia errada, porque vitaminas em excesso também são ruins. Isso pode levar a distúrbios metabólicos, má absorção de certos minerais e oligoelementos, etc.

Por exemplo, você não pode brincar com as vitaminas B6 e B12. Estudos mostraram que mulheres que tomaram muito aumentaram significativamente o risco de fratura de quadril na velhice. O excesso de vitamina D interfere na absorção de cálcio, e o excesso de vitamina C causa dores de cabeça, problemas de pressão arterial e azia frequente.

Se você ainda é contra visitar um médico para prescrever vitaminas, pelo menos faça o teste de sangue. Se o resultado mostrar que não há deficiência, você não deve tomar uma ou outra vitamina adicionalmente.

2. Combinações incompatíveis

Se você tiver deficiência de alguma vitamina, deve tomá-la isoladamente e não em combinação com outras. Por exemplo, se você precisa de vitamina B1, não tome um medicamento em que uma ampola também contenha B2, B3, etc. Mesmo as vitaminas do mesmo grupo podem interferir umas nas outras. Portanto, B1 não é absorvido quando tomado simultaneamente com B2 e B3.

A B12 não é absorvida de C e as vitaminas E e B12 interferem na absorção do ferro.

3. A comida interfere nas vitaminas

Você não precisa apenas saber como combinar vitaminas umas com as outras, não será supérfluo também aprender a combiná-las com os alimentos para que o efeito positivo permaneça. Por exemplo, os laticínios, devido ao cálcio, interferem na absorção de ferro, magnésio, zinco, manganês.

As vitaminas A, D, E, K devem ser "apreendidas" com alimentos gordurosos, porque são lipossolúveis: queijo, uma colher de óleo vegetal, ovos, creme de leite.

A principal recomendação dos médicos é beber vitaminas pela manhã (mas não com o estômago vazio!), Pois à noite elas podem afetar negativamente a saúde e a qualidade do sono. Por exemplo, vitamina D.

4. Não há Omega-3 nos complexos multivitamínicos

Não em todas, claro, mas em muitas, portanto, vale a pena ler atentamente a composição e dosagem. Os ácidos graxos ômega-3 são vitais para as células do corpo manterem a saúde, porque as membranas celulares que contêm substâncias úteis na célula são compostas apenas de ácidos graxos.

Omega-3 é a chave para uma pele hidratada e elástica, cabelos e unhas bonitos. Para compensar a falta de ácidos graxos, é necessário introduzir peixes marinhos na dieta com mais frequência. O principal é não confundir ômega-3 com ômega-6 (encontrado no óleo vegetal), pois o excesso deste leva a doenças cardiovasculares.

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