Como praticar esportes se você não tem tempo para isso

O motivo mais comum para as pessoas não se exercitarem Esportes, disseram, é falta de tempo. Vamos tomar isso como certo e considerar como você pode carregar seus músculos e adicionar movimento à sua vida "no trabalho".

Levante-se com mais frequência

Se você trabalha no computador o dia todo, uma escrivaninha permanente é essencial. Fortalece as costas, treina as pernas e as nádegas (tanto quanto possível em pé), ajuda a queimar mais calorias.

Se você ainda trabalha sentado, pelo menos uma vez por hora precisa se levantar, caminhar, se espreguiçar e respirar ar fresco. O segundo bom hábito irá ajudá-lo com isso - beba bastante água. Então, pelo menos, você terá que ir ao banheiro com frequência.

Leve sua bolsa na mão

Quando você pendura a bolsa no ombro, acaba levantando mais alto, todo o corpo se dobra - não é bonito e não é saudável. Carregue a bolsa em seu braço dobrado em um ângulo reto - aí seus músculos estarão tensos o tempo todo. Claro, vale a pena alternar entre a mão direita e a esquerda.

Espere lucrativamente

Se você tiver que ficar na fila ou apenas esperar por algo / alguém, tente usar esse tempo de forma útil. Mantenha os músculos abdominais em tensão constante, contraia alternadamente as pernas, as nádegas, faça exercícios de Kegel.

Se a situação permitir que você saia do local de espera - faça pelo menos um pequeno círculo para não ficar parado.

Sempre mantenha seu abdômen contraído

Isso pode parecer difícil no início, mas rapidamente se tornará um hábito. Esteja você sentado em um computador ou andando na rua, seu abdômen deve estar sempre tenso. Com o tempo, você verá o resultado de que, mesmo sem "bombeamento" direcionado, os músculos se tornam mais fortes e o estômago fica mais plano.

Pegue o caminho difícil

Não um elevador, mas uma escada, não um transporte, mas uma caminhada, não uma estrada curta, mas longa (mas o principal é estar seguro). Se possível, tente não usar transporte ou passar por todas as paradas para descer e caminhar.

Combine vários tipos de cargas

Quando não há tempo para exercícios para diferentes grupos musculares, faça exercícios complexos que carreguem o máximo possível. Por exemplo, a mesma barra que estica todo o corpo, ou agachamento com flexão simultânea dos braços com halteres nos cotovelos ou esticando os braços para os lados, etc.

Se você trabalha em casa, os halteres podem ser mantidos na mesa de trabalho para esticar pelo menos os braços e as costas várias vezes durante o dia.

Se você tem um cachorro ou filhos, caminhe ativamente com eles, sem descansar no telefone.

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