Para alguém em sua velhice é um fardo, mas para alguém e alegria, como alguns membros da idade mais justa sexo - é apenas uma figura no passaporte. Claro, todo mundo sabe que é impossível parar o processo de envelhecimento, mas ainda é possível ficar o maior tempo possível atraente, tonificada e saudável.
Especialistas na área da gerontologia (envelhecimento da ciência) argumentam que combater o envelhecimento precoce nPeças necessárias para começar muito antes do seu início - em sua juventude. Existem várias regras indiscutíveis comprovadas, após o que você não pode idade e depois de 50 anos, porque nessa idade para muitos vida sozinho pode começar.
A nutrição adequada. Muitos problemas de saúde surgem devido à não conformidade com a cultura alimentar, ou melhor, a ingestão excessiva e descontrolada. É importante saber que, com o passar do tempo, o desaparecimento do tecido muscular, em oposição ao aumento da gordura corporal. Portanto, o número de porções e teor de calorias deve ser reduzida ao longo dos anos.
Sports. Depois de cinquenta anos, os ossos se tornam mais frágeis, por isso muitos preferem levar produtos de medicação para fortalecê-los. Muitas vezes, porém, essas drogas têm um número de contra-indicações, levar a conseqüências desagradáveis. Mas o fortalecimento natural da massa muscular é mais útil, eficaz e seguro para o corpo feminino. A coisa é que um quadro muscular bem treinado apoia firmemente o esqueleto.
É importante não exagerar na academia. Para fazer isso, escolher a carga ideal e peso com a ajuda de um instrutor profissional, tendo em conta a sua idade e a recomendação do médico assistente. Se não houver oportunidade de ir para o corredor, e você pode fazer em casa, utilizando os meios à mão.
cardio regular. Com a idade, as mulheres têm um espessamento do sangue. Isso acontece devido à diminuição da produção de hormônios femininos. A este respeito, é cada vez maior o risco de doença cardiovascular, o que leva a muitas conseqüências desagradáveis, comprometendo a saúde geral, bem como o início de muitas doenças.
Para evitar isso, você precisa tanto quanto possível para se envolver em cardio. Eles vão ajudar a fortalecer os vasos sanguíneos e músculo cardíaco. Para fazer isso, você pode simplesmente arranjar um vivamente caminhada diária, ou usar as máquinas de cardio no ginásio ou em casa.
Aumentando produtos antieydzh (anti-envelhecimento) e produtos contendo colagénio. Uma dieta equilibrada - uma promessa de juventude e beleza. Quanto mais variada será a dieta diária, mais o seu corpo vai receber os nutrientes. para envelhecerdepois de 50 anos, você deve comer tanto quanto você pode e vegetais vermelhos e frutasprodutos contendo antocianinas (framboesas, morangos, uvas vermelhas, maçãs, cerejas).
produtos roxo Ele contém grandes quantidades de antioxidantes, que não estão apenas lutando com muitas doenças, mas também ajuda a retardar o envelhecimento. Portanto, eles também devem estar presentes em seu desktop.
recomendado comer menos carne, Substituindo-o com peixe e nozes. Elas contêm uma quantidade suficiente de omega-3, o que contribui para a regulação da actividade celular.
Conformidade com o sono. sono reparador saudável é a chave para um corpo saudável e prolongar sua juventude. É importante para dormir pelo menos 7-8 horas por dia, e ir para a cama o mais tardar até 23 horas, e acordar o mais tardar até 7-8 horas. É este período de tempo é ideal para a produção de melatonina - o hormônio do sono.
Minimizando o estresse. Como as mulheres envelhecem alterações hormonais inevitáveis - é inerentemente afeta o humor. E isso, por sua vez, deixa a sua marca na aparência das mulheres. Para evitar isso, você deve evitar os vários esforços para lidar com há um sentimento de depressão, irritabilidade e ansiedade. Isso pode novamente ajudar o exercício sistemático, ar fresco, seu passatempo favorito. Nessas ocasiões, o corpo aumenta a produção de serotonina - o hormônio responsável pelo estado emocional, bem como endorfinas - os hormônios da alegria.
Endurecimento e sauna. Se não houver contra-indicações médicas, tais como os procedimentos de proteção e uso da sauna é muito benéfico para todo o corpo feminino. mudança brusca de condições de temperatura contribui não só para fortalecer os vasos sanguíneos, mas também a formação do sistema nervoso que enfraquece com a idade. Assim, você pode comprar "imunidade" do stress, que é importante para a extensão da juventude depois de 50 anos.
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