Primeiro exercício
Sente-se na ponta de uma cadeira. Em seguida, puxe os joelhos até o estômago, por sua vez. Se desejar, você pode se ajudar com as mãos.
Segundo exercício
Em seguida, coloque as mãos nos cotovelos da cadeira. Ao mesmo tempo, puxe os joelhos até o peito. Faça este exercício até duas séries de 15 vezes.
Terceiro exercício
Comece inclinando os quadris para a frente. Você pode começar do lado direito. Em seguida, continue puxando os joelhos em sua direção. Repita este exercício do outro lado. Você pode fazer isso 15 vezes cada.
Quarto exercício
Sente-se em uma cadeira. Em seguida, vire ligeiramente o torso, primeiro para a esquerda e depois para a direita. Em seguida, estique os braços para os lados. Seguindo com a mão direita, comece a alcançar a perna esquerda. Em seguida, volte à posição inicial e repita este exercício com o braço esquerdo e a perna direita.
Quinto exercício
Segure os cotovelos da cadeira com as mãos. Use as mãos para levantar os quadris do assento. Em seguida, levante os joelhos e segure-os na frente do estômago. Faça este exercício tanto quanto sua força permitir. É melhor fazer isso usando padrões circulares - 2 a 3 vezes por abordagem. Depois de cada um, faça um intervalo de até 30 segundos.
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