Como remover a pele flácida em 2 semanas: 4 primeiros exercícios

No entanto, você não deve cair em melancolia humores. Em primeiro lugar, você precisa desenvolver um regime que o ajude a se tornar mais disciplinado e resiliente. E também introduza alguns dos exercícios a seguir em sua vida.

Fechadura

1. Fique reto.
2. Levante uma das mãos e coloque as duas atrás das costas.
3. Alcance os dedos de uma mão com os dedos da outra.
4. Em seguida, junte os dedos.

Recomenda-se que este exercício seja realizado de 5 a 6 vezes ao dia.

Levantamento de martelo

1. Pegue um halter de 1 kg com as duas mãos.
2. Dobre os joelhos e fique na largura dos ombros.
3. Junte as omoplatas e lentamente levante e abaixe os braços usando as articulações dos cotovelos.

Faça o exercício 3 séries de 15 vezes.

Flexões 

1. Deitar no chão.
2. Abra os braços um pouco mais largos do que os ombros.
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3. O corpo deve ficar paralelo ao chão.
4. Nesse caso, a parte inferior das costas deve permanecer plana e o abdômen tenso.
5. Ao expirar, abaixe o corpo com os cotovelos.
6. Enquanto inspira, volte à posição inicial.

Se você tiver braços fracos, tente fazer flexões de joelhos ou encostar-se em um sofá ou cadeira.

Recall

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