Como recuperar as pernas delgadas após o parto: TOP-4 exercícios eficazes

Depois da gravidez pernas muitas jovens mães desejam o melhor. No entanto, isso não é um motivo para se lançar a si mesmo e ao seu corpo, mas apenas um incentivo para se trabalhar mais. Para fazer isso, você precisa adquirir o hábito de fazer os exercícios a seguir.

Agachamentos

Fique em linha reta com as pernas ligeiramente afastadas e coloque as mãos no cinto. Na contagem das "vezes", sente-se devagar para que os joelhos não vire para o lado. Ao mesmo tempo, estique os braços para a frente. Na contagem de dois, também retorne lentamente à posição inicial. Faça isso 20 vezes em 2 conjuntos.

Levantamento da perna lateral

Encontre um suporte para se segurar. Lentamente, levante a perna estendida para o lado, o mais alto que o alongamento permitir. O dedo do pé deve apontar para o teto. Segure sua perna no topo por 5 segundos e também abaixe-a lentamente para trás. Faça o mesmo com a segunda perna. Para cada perna, faça isso 25 vezes.

Rolos

Ficar em pé. Coloque os pés na largura dos ombros e as mãos na cintura. Sente-se o mais baixo possível enquanto dobra os joelhos. Nessa posição, sem dobrar as costas, desloque o peso do corpo de um lado para o outro, de uma perna para a outra. Mantenha as costas o mais retas possível durante este exercício. Você precisa realizar o exercício 15 vezes 2 séries de cada lado.

Tesoura mentindo

A posição inicial é deitada de costas. Alongue os braços ao longo do corpo ou atrás da cabeça. Levante as pernas em ângulos retos em relação ao chão e espalhe-as o máximo possível para os lados. Então, lentamente, junte as pernas e abra-as novamente. Ao fazer isso, suas meias devem olhar para você e seus joelhos não devem dobrar. Faça o exercício 2 voltas 20 vezes.

Recall

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