5 sinais de que você precisa adicionar calorias à sua dieta

O segredo de cada perda de peso é apenas um: você precisa consumir menos caloriasdo que você gasta. No entanto, é importante não exagerar na redução do conteúdo calórico da dieta - certamente não irá melhorar sua figura e saúde.

Aqui estão 5 sinais de que você precisa adicionar calorias ao seu menu.

1. Fome constante

Trata-se de fome real, não do hábito psicológico de mascar biscoitos com café. No início da dieta, a fome é comum.

Mas se você sentir tonturas e desmaios de fome, seu estômago doer de fome, então você precisa adicionar calorias. Por exemplo, uma boa porção de carne magra e salada de legumes.

2. Constipação

Pequenas quantidades de alimentos de baixa caloria causam constipação. O mau funcionamento do intestino leva a desconforto, inchaço, dor, hemorróidas, humor deprimido - e, portanto, ao risco de interromper totalmente a dieta.

Em nenhum caso o problema da constipação deve ser resolvido com laxantes - isso pode causar dependência e a incapacidade de esvaziar os intestinos sem medicação.

Você precisa lidar com uma quantidade suficiente de fibras: vegetais folhosos e sazonais, farelo, cereais, frutas secas. A alimentação deve ser variada, incluindo alimentos sólidos. Freqüentemente, a prisão de ventre também indica um excesso de proteínas no corpo, se você eliminou completamente os carboidratos.

3. Sem força para treinar

Mesmo que você não tenha energia nem para um pequeno treino, seu corpo precisa de uma fonte adicional de força.

Praticar exercícios com o estômago vazio e exausto pode ser perigoso para a saúde e pode causar perda de consciência.

4. Peso não vai embora

Claro, você pode começar a morrer de fome e chegar à exaustão. Mas esse é um plano muito ruim para quem quer entrar em forma, ficar bonita e jovem e ainda assim se manter saudável. Em geral, não faça isso.

Se houver poucas calorias em sua dieta, o corpo entra em um modo de economia - ele desacelera o metabolismo e tenta armazenar cada caloria ingerida na gordura. Neste caso, definitivamente não é necessário reduzir ainda mais o conteúdo calórico e é simplesmente perigoso para a saúde.

Curiosamente, para mudar a perda de peso, você só precisa aumentar o conteúdo calórico da dieta em detrimento de alimentos saudáveis: vegetais e carne magra.

Lembre-se de que dietas extremas e redução excessiva de calorias não produzirão o resultado de perda de peso estável e desejado. O corpo se livrará da água e dos músculos - e só por último toda a gordura. E se, após esses experimentos, você se soltar e começar a comer de tudo, ganhará apenas gordura, não músculos.

5. Doenças freqüentes

Uma dieta muito rígida leva à falta de vitaminas e a muito estresse para o corpo.

Em um estado de exaustão, ele é mais suscetível aos efeitos de micróbios e fatores ambientais negativos.

Você também terá interesse em ler:

• Como queimar o máximo de calorias sentado em casa
• Como comer 1.500 calorias por dia
• 8 dicas para parar de comer estressado