Em situações estressantes, os esportes são ótimos. Mas, se não houver tempo e energia para o treinamento ativo, a ioga vem em seu socorro.
Experimente e você definitivamente não se arrependerá. Esses são exercícios muito simples que irão relaxar e acalmar você. Cada postura deve ser mantida por 2-3 minutos, fazendo 20-30 respirações e expirações lentas.
1. Pose de bebê
Pegue alguns travesseiros e coloque-os no chão. Fique de joelhos, enrole-os nos travesseiros. Junte os pés, abaixe o corpo sobre os travesseiros.
Seus antebraços devem estar ao longo do corpo e as palmas das mãos no chão. Incline a cabeça para o lado, relaxe e respire calmamente. Flexione as costas e abaixe o cóccix até os calcanhares e puxe os joelhos em sua direção. Fique na pose por um tempo.
2. Pose de pomba
O exercício também é realizado no chão. Fique de quatro com o joelho direito contra a mão direita. Puxe a perna esquerda para trás, coloque um travesseiro sob a coxa direita.
Coloque as mãos na testa, as costas devem estar ligeiramente levantadas.Depois de um tempo, volte à posição inicial e puxe o joelho esquerdo até o braço esquerdo e estenda a perna direita.
3. Pose de ponte
Deite-se de costas, dobre os joelhos. Os pés devem estar no chão, afastando os pés na largura dos ombros. Estique os braços para os lados, as omoplatas estão juntas.
Levante a pélvis do chão e coloque um bloco de ioga sob o sacro. As mãos podem estar ao longo do corpo, perpendiculares ou atrás da cabeça.
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