Borboleta
Sente-se no chão com as costas retas. Dobre as pernas na altura dos joelhos e puxe o máximo que a flexibilidade permitir. Observe sua respiração: inspire e expire profundamente. Abaixe suavemente os joelhos até o chão. Não faça movimentos bruscos para não sentir dores agudas. Faça este exercício por 2 minutos.
Leg curl
Coloque-se de costas. Contraia o abdômen e contraia o abdômen. Ao inspirar, dobre a perna direita na altura do joelho e tente trazê-la para o peito. Mantenha a perna esquerda reta. Segure sua perna nesta posição para sentir os músculos. Não levante a pélvis do chão. Com uma expiração, retorne a perna à sua posição original. Agora faça o mesmo com a perna esquerda. Repita o exercício 20 vezes.Gato
Fique em pé. Endireite suas costas. Vire as costas enquanto inspira. Alongue o queixo em direção ao peito. Mantenha esta posição por alguns segundos. Dobre suas costas enquanto expira. Levante a cabeça e mantenha-a paralela ao chão. Repita este exercício 10 vezes.
Fique na ponta dos pés
Fique de pé. Coloque-os na largura dos ombros. Contraia seu estômago. Ao inspirar, fique de pé bruscamente na ponta dos pés, forçando as panturrilhas. Mantenha esta posição por alguns segundos. Ao expirar, abaixe-se. Faça o exercício 20 vezes.
Bicicleta
Bem, quem entre nós não se lembra deste exercício? Para executá-lo, você precisa deitar de costas e dobrar os joelhos. Em seguida, comece a simular o ciclismo. Com o joelho da perna direita, alongue-se em direção ao peito enquanto estica a perna esquerda. E vice versa. Repita o exercício 20 vezes.
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