Fazê-lo em casa não é apenas benéfico, mas também seguro.
Flexão incomum
Tome uma posição inicial: fique de quatro, coloque a pélvis para trás, abra as pernas na largura dos ombros, mantenha as costas retas. Importante: você não deve dobrar a parte inferior das costas! Alongue o peito até o chão, dobrando os cotovelos para os lados - simule uma flexão. Descendo, inspire, enquanto sobe, expire. Faça o exercício 10-12 vezes.
Treino de nádegas
Posição inicial: deite-se de lado, apoie a cabeça com a mão, estique as pernas e relaxe. Levante a coxa suavemente e abaixe-a lentamente até sua posição original. A elevação é tal que você sente uma leve tensão muscular. Ao levantar a perna, expire; ao abaixá-la, inspire. Repita o exercício 10-12 vezes em cada perna.Costas lisas
Assuma a posição inicial de quatro. Coloque os pés juntos. Relaxe seu estômago. Se revezam, levantando dois membros diagonalmente - braço esquerdo com perna direita, depois braço direito com perna esquerda. Repita o exercício 10-12 vezes para cada "par".
pressione
Em geral, os exercícios abdominais não são recomendados para mulheres grávidas. Mas encontramos um que o ajudará a manter a forma. Deite-se de lado, descanse a parte superior do corpo sobre o cotovelo, deixe a outra mão atrás da cabeça ou na cintura. Levante as nádegas alguns centímetros do chão. Volte à posição inicial e repita o exercício 10-12 vezes de cada lado.
Nós removemos os lados
Sente-se no chão, cruze na sua frente. Curve-se alternadamente em direções diferentes 10-12 vezes, demorando-se na inclinação por 15 segundos.
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