Na costa os exercícios habituais várias vezes mais eficiente! 10 minutos de aquecimento - e tônus muscular durante todo o dia.
1. ataques de lado
Na expiração, dar um passo para o lado para a esquerda. Dobrando o joelho, certifique-ataque profundo o suficiente, movendo o peso do corpo sobre o pé esquerdo. Mantenha essa posição por alguns segundos. Na inspiração, volte para a posição inicial. Repita o exercício 15 vezes e pernas de mudança.
2. flexões
A versão simples do push - contando com os joelhos, complexo - nos dedos dos pés. Pressione e nádegas tenso ombros violência. Na inspiração dobre os cotovelos a 90 C. Ao expirar, endireite. Repita 15-20 vezes.
3. V-estabilização
Sentado nas nádegas, endireitar as costas e levante os joelhos pernas dobradas fora do chão, como na foto. Imprensa apertar e esticar os braços para a frente. Torso e os quadris devem ser em forma de uma letra V. Roman Mantenha essa posição por 20-30 segundos.
Aptidão na praia. Top 5 exercícios para melhorar os números / pixabay.com
4. alongamento
Puxe sua mão esquerda na frente de você e, ao mesmo tempo, levante a perna direita. Puxe firmemente pés e mãos em direções opostas. Mantenha a posição por 30 segundos. Substitua o braço e perna e repita 5 vezes.
5. as encostas
Levante as mãos acima da cabeça e trancada no castelo. Se inclinar para a direita o mais baixo possível - para que você sentir os músculos que se estendem do lado esquerdo do corpo. Mantenha essa posição por 30 segundos. Em seguida, voltar ao original. Repetir para o outro lado.
6. Mãos no castelo
Levante a mão esquerda e abaixe sua direita e cabeça para trás. Sua tarefa - para conectar-se a palma da mão atrás das costas, e idealmente - concatenar-los no castelo. Mantenha essa posição por 15 segundos. Mudar de mãos e repita.
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