A coluna vertebral humana é um "mecanismo" capaz de lidar com cargas muito graves com um estilo de vida adequado. Se nos movermos o suficiente, podemos pular alto, correr rápido, levantar pesos, cavar o solo, etc. Mas, se houver pouco movimento, pode provocar involuntariamente uma série de doenças da coluna, que posteriormente terão de ser tratadas por muito tempo e com persistência.
O corpo humano é organizado de forma racional: um órgão que funciona pouco, recebe menos sangue e com ele - oxigênio e nutrientes. Como resultado, os processos vitais em tal órgão ficam mais lentos.
Tudo isso se aplica totalmente à coluna vertebral, cujos discos intervertebrais cartilaginosos são projetados para absorver quaisquer choques, choques e concussões do corpo. Portanto, eles (discos) devem permanecer resilientes, elásticos. E se uma pessoa não faz nada para fortalecer a coluna, os discos perdem sua elasticidade natural - eles começam a se achatar e endurecer.
Se seus discos intervertebrais ficarem achatados e completamente inelásticos com o tempo ou devido a um estilo de vida sedentário, as vértebras começam a esfregar e apertar umas às outras. Isso é doloroso e requer ação corretiva.
Lembre-se de que dentro de nossa coluna vertebral está a medula espinhal, da qual os nervos são direcionados para vários órgãos do corpo. Existem 31 pares desses nervos, dos quais:
- 8 pares de pescoço;
- 12 no peito;
- 5 lombares e sacrais;
- e 1 coccígeo.
Todos esses nervos saem pelos orifícios formados pelos arcos vertebrais. E agora, quando, como resultado do "achatamento" dos discos intervertebrais, a distância entre as vértebras diminui, os nervos são inevitavelmente comprimidos, e a coluna, como se costuma dizer, "se acomoda". E quando as vértebras "sentam" uma sobre a outra, não é surpreendente que as costas doam (e não só), o movimento é limitado.
Então, se o problema for localizado na coluna cervical, a cabeça vai doer, se um pouco mais pra baixo, a visão vai atrapalhar. A dor na região torácica pode causar um trabalho de má qualidade do estômago e do fígado, bem como do coração.
Ao mesmo tempo, uma pessoa vai ao médico com queixas de problemas de saúde, e ela até é diagnosticada, tratada, mas ineficaz, é claro, porque a essência e a causa raiz de todas as suas doenças é um mau estado coluna.
Se o motivo principal ainda for identificado, a tarefa principal será restaurar a coluna ao máximo. E aqui, uma série de exercícios devem ser adicionados à terapia complexa que ajuda a devolver a coluna vertebral à sua antiga flexibilidade e força, ou seja, saúde:
1. O primeiro exercício, que tem um efeito positivo nos músculos da cabeça e dos olhos, bem como no grupo de nervos que vão para o estômago e intestinos.
Você precisa deitar-se no chão de bruços, levantar a pélvis e arquear as costas em um arco. O corpo repousa apenas sobre os dedos dos pés e as palmas das mãos, enquanto a pelve deve ficar acima da cabeça. A própria cabeça deve ser abaixada e as pernas separadas na largura dos ombros. Os joelhos e cotovelos precisarão ser esticados (isso dará à coluna a tensão certa). Em seguida, você precisa abaixar lentamente a pélvis quase até o chão e inclinar a cabeça para trás ao mesmo tempo. Depois disso, volte à posição inicial.
2. O segundo exercício estimula os nervos do fígado e dos rins.
Ao executar este exercício, você precisa deitar-se no chão de bruços, levantar a pélvis, arquear as costas. O corpo deve repousar sobre os dedos dos pés e as palmas das mãos. Braços e pernas devem estar retos. A pelve precisará ser girada primeiro para a esquerda (tanto quanto possível), enquanto abaixa o lado esquerdo (o mais baixo possível) e depois para a direita. Não dobre suas pernas e braços.
3. O terceiro exercício, aliviando o estresse da região pélvica da coluna e estimulando os discos intervertebrais.
Na posição inicial, o aluno senta-se no chão, apoiando os braços estendidos atrás do corpo. Ao mesmo tempo, as pernas estão ligeiramente dobradas. Em seguida, a pelve precisa ser elevada - rapidamente e para uma posição horizontal na coluna. Os braços e pernas permanecem em suas posições originais. Em seguida, a pélvis precisará ser abaixada à posição inicial.
4. O quarto exercício é o principal para alongar a coluna. Também proporciona alívio ao cólon, estimulando os nervos que o controlam.
Posição inicial: de quatro. E você terá que "caminhar" nesta posição por 5 minutos, ou até 7. Em seguida, faça a "pose do gato" - levante a pélvis, arqueie as costas, abaixe a cabeça. Nesse caso, você deve apoiar-se em braços e pernas retos. E nesta posição você precisará caminhar um pouco. Além disso, você pode alongar a coluna se, após este exercício, se pendurar, segurando as mãos na barra transversal.
No início, todos os exercícios serão difíceis. E devem ser feitos lentamente, em 2-3 abordagens. Mas com o tempo, a mobilidade retornará à coluna e o complexo pode ser executado com força total.
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