A juventude é definida não apenas por um rosto com um conjunto mínimo de rugas ou cabelos sem cabelos grisalhos. Para mim, isso é principalmente saúde, bom humor e interesse constante em algo novo, moderno ou incompreensível para mim.
Na minha vida, sigo apenas cinco regras em relação ao envelhecimento prematuro. Eles parecem elementares e assustadoramente óbvios, mas muitas pessoas os esquecem. Se lhes parece irreal seguir essas regras com o seu ritmo de vida, então quero dizer, meus queridos, que vocês simplesmente não desejam nem mesmo tentar.
1. Vá para a cama o mais tardar às 23:00
Só os preguiçosos não escreviam sobre os benefícios de um sono saudável e parece que tudo isso são verdades simples. Estabelecer ritmos circadianos é quase 99% de longevidade e solução de 100% para problemas com apatia e depressão.
Era "moda" acreditar que a perturbação do sono (e, consequentemente, os ritmos circunscritos) estava associada a um ritmo frenético de vida no trabalho: muitas coisas, não temos tempo para ir a lugar nenhum, estresse, etc. Agora, como se viu, em condições de auto-isolamento, as pessoas também não dormem ou não podem ir para a cama na hora certa. dormir. Um estilo de vida sedentário, assistir a séries de TV, tentar educar-se resulta, senão em insônia, pelo menos em distúrbios do sono. Se você tiver problemas com isso - coloque um sinal de mais nos comentários, prepararei um bom material sobre como estabelecer o sono. Por experiência pessoal, e não - não haverá água sobre a força de vontade, etc. Alimentos e alguns suplementos dietéticos irão ajudá-lo a ir para a cama na hora certa.
Um sono saudável de 8 horas é garantia de saúde e juventude. Com a falta de sono, seu corpo não descansa e produz mal a melatonina, que desempenha um papel importante em retardar o processo de envelhecimento.
A falta de sono se reflete no rosto, olheiras e olheiras aparecem, a tez torna-se opaca.
2. É um crime aplicar creme no rosto sem automassagem!
Este é um procedimento extremamente útil e, o mais importante, é gratuito. Nem todos podem pagar um curso de massagem de 10-15 sessões, mas fazer massagem é o mais lucrativo e muito útil.
A automassagem no rosto melhora a circulação sanguínea, o que melhora o tom da pele, alivia o inchaço, aumenta a elasticidade, alisa as rugas finas e retarda o envelhecimento da pele. A automassagem no rosto implica regularidade, só então você verá um resultado positivo.
Um leitor atento do meu canal ficará surpreso com tais afirmações, a julgar pelo artigo anterior, onde falei de forma nada lisonjeira sobre o "guru" do Facebook. Não recuso minhas palavras: nem a massagem nem os exercícios de construção do rosto o ajudarão a fugir e a flutuar o oval do rosto. Mas são bons para prevenir a formação precoce de ptose. Espero que você entenda este ponto.
Se você está interessado no tema da automassagem, escreva nos comentários e farei um material mais detalhado.
3. Acordei - para carregar!
Mesmo 15-20 minutos de carregamento por dia têm um efeito positivo em todo o corpo. Por mais estranho que possa parecer, o exercício pela manhã melhora a qualidade do seu sono, reduz o apetite, aumenta a eficiência e promove a perda de peso.
São várias nuances: não se deve fazer exercícios de força pela manhã, deixe o corpo recobrar um pouco os sentidos e acordar. Faça exercícios leves, após os quais você não ficará cansado.
De volta à escola, nas aulas de educação física, fomos informados que o aquecimento deveria começar pelo pescoço e, gradativamente, passar para as pernas. Então, no exercício: inclinações e rotações da cabeça, rotações dos braços, inclinações do corpo, agachamentos, chutes e, finalmente - uma prancha por um tempo. Lembre-se de que os exercícios devem ser executados suavemente, sem movimentos bruscos.
Eu entendo aqueles que agora, depois de ler o terceiro parágrafo, vão pensar: "Oh, começa. Exercitar todas as manhãs, trivial, todo mundo fala nisso". Para motivar você a se exercitar pela manhã, saiba: você não será uma pessoa tóxica para sua família, amigos e conhecidos. Mesmo depois da noite nojenta de ontem, após a qual você não conseguiu dormir por um longo tempo, perseguiu algo em sua cabeça ou começou a ser rude com as pessoas, que não têm culpa de nada - após o exercício matinal você reinicia, não se apressa com a toxicidade e na comunicação você se torna agradável para o seu entes queridos.
Praticar exercícios neste caso (mesmo um exercício de 10 minutos em uma bicicleta ergométrica) o salvará de uma doença pior do que o alcoolismo. Porque para se livrar da toxicidade, ódio universal de tudo e projeção prolongada sobre notícias negativas (recentemente, o número deles saiu da escala), nem todos podem psicólogo. E em relação à quarentena, ninguém sabe quando será possível se inscrever para eles.
4. Os raios solares e a luz ultravioleta não devem beijar a pele do rosto, mas sim uma camada de protetor solar!
Os filtros SPF não devem ser esquecidos em nenhuma idade. Quanto mais cedo você pensar em protetor solar, menos sua pele envelhecerá devido aos radicais livres que passam por todas as nossas células como um furacão e as estragam.
Eu tinha muito material sobre os efeitos nocivos da luz solar na pele, mas mesmo sem o sol, você pode esquecer a produção de sua vitamina D. E ele, aliás, é necessário para a formação da cascata hormonal. Sem ele, você pode esquecer a saúde normal (e o apoio aos jovens em particular).
Você vê como tudo é difícil neste mundo :-) Você precisa procurar um meio-termo em tudo. E, neste caso, para não quebrar a cabeça, você só precisa pegar protetor solar e lembrar de usá-lo antes de sair em dias ensolarados.
- Para proteger a pele, o FPS deve ser de pelo menos 30, qualquer coisa abaixo é inútil.
- Se o seu local de trabalho fica perto de uma janela ou você passa a maior parte do tempo no carro, isso não é motivo para não usar cremes com FPS. Os raios ultravioleta atingirão você em todos os lugares e até mesmo através do vidro.
- As bases SPF e BBs são inúteis só porque você não aplica a quantidade certa de base para proteger sua pele.
- Para proteção total contra os raios ultravioleta, é necessário aplicar 2 mg do produto por 1 centímetro quadrado do rosto.
- Você precisa atualizar o protetor solar a cada 2-3 horas se estiver ao ar livre.
5. Nunca há muita umidade!
Você pode e deve hidratar a pele em qualquer idade, mesmo nos tipos de pele oleosa. A pele mal hidratada causa desidratação e rugas prematuras no rosto.
É claro que a maioria dos hidratantes não penetra nas camadas profundas da pele e permanece no estrato córneo. Mas que droga, que legal então a pele fica: "nutrida", fresca, com um tom uniforme, não há um único sinal da futilidade de estar no rosto!
Por que você não escreveu "todos" em vez de "mais"? Porque existem componentes que penetram com calma na derme. Esses componentes são encontrados em cremes. Lipossomas, óleos essenciais e muito mais, dos quais falaremos nos próximos artigos.
Com o passar dos anos, a pele começa a produzir menos ácido hialurônico, perde sua maciez e elasticidade (o colágeno começa a se “desalojar”), o que leva às primeiras rugas.
Para manter a pele jovem, ela precisa ser hidratada e a cada ano mais e mais intensamente, usando não só cremes hidratantes, mas também tônicos, soros, mistas e não se esqueça das máscaras hidratantes para o rosto. As substâncias ativas nos soros penetram mais profundamente do que as substâncias no creme. Muitos soros requerem um selo de creme. Para manter o equilíbrio água-lipídio, só a hidratação externa não é suficiente, não se deve esquecer da hidratação interna - beba bastante água.
Falando em hidratação, devemos entender que é preciso hidratar a pele de todo o corpo, principalmente após o banho.
Essas são todas as regras: chatas, corriqueiras e funcionais. Ou seja, brilhante! Afinal, tudo que é engenhoso é simples.
