Nós sabemos desde a infância, na temporada de gripes e resfriados devem comer mais vitamina C. Mas não é só afeta a resistência do corpo a vírus. É muito necessário para o nosso corpo. Como você sabe que você tem uma falta de vitamina C? E quão rapidamente compensar isso? Entendemos neste artigo.
A vitamina C é essencial para o nosso corpo. Ele ajuda-o a estar em boa forma. Esta vitamina não é produzida pelo organismo e vem exclusivamente de alimentos.
Por que eu preciso o corpo a vitamina C?
Nós todos sabemos que ele ajuda a combater infecções. Além disso, o ácido ascórbico, que também é a vitamina C, envolvido no metabolismohematopoiese estimula. Graças a ele, temos esquecido sobre esta doença terrível como o escorbuto.Normas de consumo de vitamina C por idade
Os sintomas da vitamina C
Uma pessoa que consome pouca ácido ascórbico podem queixar-se de fraqueza, letargia, fadiga, perda de apetite, Gomas de sangramento, distracção e de memória, irritabilidade, constipações frequentes, e de imunidade enfraquecida.
Como para compensar uma deficiência de vitamina C
- Não há necessidade de correr para fora e comprar um complexos vitamínicos, qualquer droga que o médico deve prescrever. Na verdade, uma superabundância de vitaminas também ter consequências para o organismo. A vitamina C é encontrada principalmente em alimentos de origem vegetal. De animais - que só pode ser encontrada na carne de veado, mas os veados na nossa área não correr em multidões.
- Para preservar as vitaminas, todas as frutas e legumes consumidos crus. Você pode ser cozido no vapor.
- Comprar frutas e legumes de áreas onde não são cultivadas em estufas. Por exemplo, na costa Antalya quatro vezes por laranjas colheita ano.
- Até o final do inverno e início da primavera frutas e legumes Pogrebnoy perder suas vitaminas.
- É melhor comer legumes e frutas em vez de suco. Então fibra irá influenciar ainda mais o metabolismo. Os sucos não.
Tabela produtos com um elevado teor de vitamina C
Para compensar as necessidades diárias de vitamina C é suficiente para adicionar à sua dieta uma ou duas tangerina laranja, uma maçã ou uma pêra, um simples poucos saladas couve e cenouras, tomates, pepinos - com este conjunto você será capaz de manter a taxa normal de ácido ascórbico no corpo e não têm um problema com saúde.
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