Talvez a pergunta mais comum na temporada de resfriados. Mas a verdade é que o sistema imunológico para levantar... ! impossível Por quê? E que ainda o fazem para machucar o menos possível?
a capacidade do corpo para resistir aos fatores patogênicos previsto no nascimento. Isto é, infelizmente, não podemos de alguma forma visivelmente melhorada. E só podemos manter em boas condições. Em geral, é melhor para lidar com essa tarefa coisas muito simples: exercício, caminhadas freqüentes no ar fresco, endurecimento, Sono reparador e uma dieta equilibrada.
O que comer, para não ficar doente?
Na temporada de resfriados, muitos estão começando a inclinar-se sobre alho, limões, maçãs e outros produtos populares "para o sistema imunológico." Mas, na verdade eles não têm um efeito estimulante sobre ele. Para realmente "espora" as defesas do organismo, comer alimentos que contenham vitaminas A e D.
Com a falta de protecção imune das mucosas primeiro interrompido, e o segundo é responsável pela presença de macrófagos - células que travam e digerido patógenos.
Fontes de vitaminas A e D - laticínios, peixe, legumes e frutas vermelhas e laranja. Outros componentes importantes da dieta - proteínas e gorduras. Proteínas - a fundação do material de construção para as células (incluindo aqueles que são responsáveis pelo sistema imunológico), e gorduras - uma fonte de energia necessária para os processos metabólicos.
prevenção de doenças
Tente todos os dias para estar ao ar livre e caminhar pelo menos 30-40 minutos. Isso é o quanto tempo o corpo precisa para ativar o sistema imunológico. Além disso, o ar fresco - a maneira mais eficaz de aliviar o stress. Como é sabido, com o stress frequente e prolongada no corpo um excesso de cortisol, o que enfraquece as defesas do organismo. É por isso que as pessoas que são propensas à depressão e depressão muitas vezes sofrem de doenças respiratórias.
Regularmente ventilar o apartamento e mantê-lo em um nível suficiente de umidade (isto é particularmente importante durante a estação de aquecimento). Depois de uma viagem em transportes públicos enxaguar a mucosa nasal, para limpá-la de bactérias e vírus.
Não se dá remédio "para levantar a imunidade." estimulação descontrolada de efeito real do corpo do medicamento é cheio com o desenvolvimento de doenças auto-imunes.
Como aumentar a imunidade na queda: o que fazer para menos doentes / istockphoto.com
O endurecimento útil
Temperagem contrastante procedimentos ajuda para acostumar o corpo se adapte facilmente às variações de temperatura. Além disso treinando vasos e melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos e sistemas. Raiz-las melhor com pernas sucessivas douches água quente e frio (a temperatura de diferença aumenta lentamente).
- A fim de não provocar insônia, fazer estes manhã douche.
- Outra maneira: despeje em banho de água fria para que ele cobre apenas o fundo. Fro em tal água (deslocamento de pé para pé) por 20-30 segundos. Cada dia, aumentar o nível de água de cerca de 1-2 cm de altura, até atingir os tornozelos. E ser paciente - o resultado de têmpera procedimentos não aparecer imediatamente.
- E, finalmente, não se esqueça sobre a banheira e sauna - uma das maneiras mais agradáveis para melhorar a resistência do organismo à infecção. Provado: amantes do banho são menos propensas a resfriados.
Como aumentar a imunidade na queda: o que fazer para menos doentes / istockphoto.com
Fatos interessantes sobre a imunidade
- Apenas 10% das pessoas no mundo podem se vangloriar de uma forte imunidade que os protege de quase todas as doenças. Outros 10% têm imunodeficiência congénita. Sua principal característica - os freqüentes, repetitivos e difíceis doenças que ocorrem: pneumonia, otite supurativa, sinusite, abcessos, etc... Os restantes 80% das pessoas do poder do sistema imunológico depende de estilo de vida.
- resfriados freqüentes - não um indicador da imunidade "fraco". Se você não é SARS, muitas vezes, 5 vezes por ano e ainda recuperar rapidamente, os problemas com a imunidade e não "cheque" o seu estado não é necessário. Para as crianças "norma" de resfriados ainda mais - até 8 vezes por ano.
tem períodos na vida em que o sistema imunológico funciona menos bem. Eles são chamados de imunodeficiência fisiológica.
- O período dura desde o nascimento até 5-6 anos (imunidade a ser formada).
- Ocorre na adolescência (as defesas do organismo estão enfraquecidas devido às mudanças hormonais).
- Período ocorre em mulheres durante a gravidez
- Aos 65 anos de idade.
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