Olá! Sou médico há 21 anos. Meu nome é Georgy Olegovich Sapego. Este artigo explica como proteger os cotovelos, pulsos e dedos.
Para salvar os cotovelos, você precisa fazer menos movimentos repetitivos enquanto trabalha e com menos esforço. Você precisa ter um cuidado especial com outras pessoas.
Isso não significa que as pessoas vão torcer seus braços. Isso significa que, quando alguém está acompanhando seu trabalho, você se contorce, comete erros e se machuca com mais frequência.
Algumas das maneiras de salvar seus cotovelos são muito simples e outras são muito incompreensíveis. É melhor lembrar deles:
- Não force demais. Use menos força.
- Não coloque pressão sobre os cotovelos nem bata neles.
- Não pressione os cotovelos em superfícies duras ao dirigir, sentar ou mudar a posição do corpo.
- Se você tiver que pressionar regularmente os cotovelos, use cotoveleiras.
- Ao sair da cama, não use os cotovelos, mas sim os abdominais.
Epicondilite
Você já ouviu falar sobre epicondilite? Lá, um músculo se desprende do cotovelo e dói. Existem dispositivos ortopédicos especiais para descarregar o cotovelo. Eles são caros. Eles sempre podem ser substituídos por uma alça ou curativo simples, que precisa ser enrolado no antebraço 4 cm abaixo do cotovelo. Esse método, por assim dizer, liga o músculo dolorido aos ossos abaixo do cotovelo. Isso reduz a carga no próprio cotovelo.
Existem dois tipos de epicondilite: lateral (externa) e medial (interna do cotovelo).
Epicondilite lateral mais comum em quem:
- trabalha constantemente com objetos que pesam mais de um quilograma;
- levanta pesos com peso superior a 20 kg mais de 10 vezes por dia;
- trabalha manualmente por pelo menos duas horas por dia.
Epicondilite medial mais frequentemente para aqueles que:
- puxa algo que pesa mais de 5 kg mais de duas vezes por minuto ou mais de duas horas por dia;
- levanta pesos com peso superior a 20 kg mais de 10 vezes por dia;
- algo aperta firmemente na mão por mais de uma hora por dia;
- faz muitos movimentos repetitivos com as mãos por mais de duas horas por dia;
- exposto à vibração por mais de duas horas por dia.
Pulso e dedos
Melhor usar juntas grandes e fortes. No sentido de que não pendure uma bolsa pesada da loja no seu dedo mínimo. Melhor pendurar no antebraço.
Se precisar pegar algo pesado com a mão, segure-o com todos os dedos de uma vez. Portanto, haverá menos estresse em cada junta do dedo.
Se possível, segure um objeto pesado com as duas mãos ao mesmo tempo.
Não force as mãos onde não precisa. Não fique com os punhos cerrados. Não faz sentido.
Se você trabalha com ferramentas, escolha aquelas com cabos grossos e ergonômicos. Se as articulações doerem, as alças dos instrumentos devem ter 4 - 5 cm de espessura.
Em todas as alças e corrimãos lisos, tente usar um revestimento áspero ou de borracha que melhora a tração. Isso ajudará seus dedos a escorregar menos e apertar menos.
Instale o teclado do computador corretamente.
Se você tiver artrite nos pulsos e dedos, use os dedos para apertar e torcer menos.
Use abridores de lata automáticos em vez de um simples abridor de lata, ou uma chave de fenda em vez de uma chave de fenda. Portanto, mantenha suas articulações por mais tempo.
Empurre, puxe ou role objetos pesados, mas carregue-os menos nas mãos.
Trabalhe menos com vibração. Quanto mais você aperta dispositivos barulhentos, como um cortador de grama, em suas mãos, mais prejudicial é essa vibração.
Todas essas regras devem ser ensinadas nas escolas para pessoas com artrite. Você conheceu tais escolas?
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