Olá! Sou médico há 21 anos. Meu nome é Georgy Olegovich Sapego. Neste artigo, novamente contarei a você truques diferentes.
Em artigos anteriores, discutimos as pernas. Agora vamos mais alto.
As mãos também têm juntas e podemos arruiná-las nós mesmos. Abaixo está uma enorme lista de perigos e regras.
Alguma coisa está errada comigo
Acontece que as articulações doeram, doeram e pararam. Acontece com todo mundo. Você pode machucar o cotovelo e ele se recupera lentamente.
Se doer por muito tempo e não passar, então algo está errado. Normalmente, as bolsas próximas à articulação ou tendões ficam inflamadas. Algo está piorando o problema. Pode ser um novo emprego ou qualquer movimento repetitivo. Por exemplo, os nadadores podem facilmente destacar as articulações dos ombros. Eles são chamados de "ombro do nadador".
Situações suspeitas
Se suas mãos doem e não fica mais fácil, pense sobre estas situações:
- um novo hobby apareceu, esportes, algum tipo de ioga ou algo assim;
- Tive que realizar minha atividade usual com mais frequência ou mais vigor do que o normal;
- Tive que fazer algo com as mãos por muitas horas ou mesmo muitos dias;
- estresse constante no trabalho ou em casa.
Articulações do ombro
- teve que carregar ou levantar objetos pesados;
- as pernas doíam, então parte da carga teve que ser transferida para os ombros;
- trabalhavam muito com as mãos acima da cabeça, ou dormiam com as mãos atrás da cabeça;
- flexões do chão.
Cotovelos
- sentou-se ao volante por um longo tempo com os cotovelos nos apoios de braço;
- saia da cama, apoiando os cotovelos;
- trabalhando na mesa, colocando os cotovelos sobre ela.
Pulso e dedos
Se você tiver que apertar muito os dedos regularmente.
o que fazer sobre isso
Existe uma lista completa de regras que ajudam a proteger as articulações das mãos:
- Faça pausas no trabalho. Faça uma pequena pausa a cada 20 a 40 minutos.
- Se você decidir praticar esportes ou ioga, peça a alguém experiente para verificar se você está fazendo isso corretamente e se não está quebrando as articulações.
- Se você usar qualquer ferramenta ou equipamento esportivo, a alça deve ser espessa o suficiente para segurar confortavelmente com a mão.
- No computador, use o teclado correto, apoios de antebraço e tudo.
Para as articulações do ombro
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto trabalha.
- Não coloque as mãos atrás da cabeça enquanto dorme.
- Se você estiver mudando algo do banco da frente do carro para o banco de trás, não gire o ombro.
- Se nem tudo estiver em ordem com suas pernas e você tiver que usar muletas, não coloque as muletas nas axilas, mas segure com as mãos. As muletas devem estar 5 cm abaixo da axila. Se você segurar com as mãos corretamente, as muletas ficarão apoiadas nas costelas, mas não nas axilas. É melhor usar muletas.
- Se estiver usando no carro, puxe o cinto com a outra mão.
- Se no trabalho você tem que constantemente pular de uma cadeira, então é melhor tentar andar nessa direção em uma cadeira de escritório com rodas.
- Mantenha as mãos abaixo de 3 e 9 horas ao dirigir. Abaixe o volante.
- Enquanto trabalha, balance os braços com uma amplitude menor e uma velocidade mais lenta.
Impacto
Este é um problema comum nas articulações dos ombros. Significa "colisão" de ossos. A cabeça do úmero colide com os processos da escápula. Bem, ele prende vários tecidos moles. Isso nem sempre acontece e nem para todos. Você tem que tentar.
Isso acontece por causa de movimentos repetitivos, grandes esforços musculares, posturas desconfortáveis e, curiosamente, se você tiver que trabalhar com pessoas.
Ou seja, ao trabalhar com pessoas, muitos se sentem pressionados. Eles parecem estar sendo observados, julgados e tudo. Isso torna os trabalhadores estranhos e mais propensos a se machucar.
Também é prejudicial para a articulação do ombro, muitas vezes, levantar um braço reto para a frente ou para o lado em mais de 60 graus.
A tensão muscular repetida em mais de 10% do esforço máximo é prejudicial.
E também é prejudicial para as articulações do ombro:
- Levante mais de 20 kg com mais freqüência do que 10 vezes por dia.
- É difícil trabalhar com as mãos por mais de uma hora por dia.
- Faça movimentos repetitivos com as mãos por mais de duas horas por dia.
- Trabalhe com a vibração que se espalha pelas suas mãos.
- Trabalhar com os braços acima de 45 graus acima do nível dos ombros por mais de 15% do tempo de trabalho.
O mais estranho disso são todos os tipos de vibrações que prejudicam as articulações dos ombros, espalhando-se pelas mãos, e também a pressão psicológica das pessoas ao redor.
Existem muitas coisas mais interessantes. Vamos discutir nos comentários o que listamos e seguir em frente.
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