Quanto andar para perder peso é a principal questão para pessoas com baixa atividade física. Uma situação paradoxal se desenvolveu no mundo. Parece que todo mundo conhece o perigo da obesidade. Todo mundo conhece seu impacto negativo na expectativa de vida e na qualidade de vida.
Todo mundo sabe sobre os perigos de calorias vazias e de um estilo de vida sedentário, mas o número de pessoas obesas está crescendo a cada ano. Há muito se sabe que você pode perder peso caminhando. Em teoria, todos estão prontos para mudar seu estilo de vida, mas apenas alguns estão começando a praticar.
As pessoas justificam o medo de sair de sua zona de conforto pela falta de tempo ou dinheiro. Temos pressa em desmascarar esse mito. Caminhar é a maneira mais fácil e econômica de arrumar o corpo. Quanto você precisa caminhar para perder peso - cada pessoa vai entender por si mesma a reação do corpo à carga, mas várias regras devem ser observadas.
Determinar quanto andar para perder peso
A resposta a esta pergunta depende dos parâmetros iniciais do organismo e do objetivo final. O nível de carga, determinado por quanto você precisa caminhar, será diferente para um gordo, mas para uma pessoa relativamente saudável e para um diabético com insuficiência cardíaca e obesidade extrema grau.
Visite o seu médico e peça conselhos sobre quanto andar por dia. Este valor dependerá de sua condição física, índice de massa corporal e comorbidades. Como bônus, você receberá não apenas um corpo mais magro, mas também:
• Fortalecimento do músculo cardíaco;
• Normalização dos processos metabólicos do corpo;
• Fortalecimento do tecido muscular, ossos e articulações;
• Redução dos níveis de colesterol e glicose no sangue.
Lembre-se de aumentar a carga gradualmente. Se no primeiro dia você caminhar 10 km em ritmo acelerado, o corpo, não acostumado com a carga, terá uma reação negativa. Comece sua caminhada devagar, caminhe metade da receita do seu médico e ouça as sensações.
Se você se sentir normal, siga para a segunda parte do caminho. Use um pedômetro, que existe em qualquer telefone moderno, e aumente a carga em cerca de 10% todos os dias.
É possível perder peso caminhando
Uma pessoa começa a perder peso se o consumo diário de calorias for maior do que o seu consumo. O cálculo de quanto caminhar por dia para perder peso depende do conteúdo calórico da dieta diária. Combine caminhada com evitar fast food e você sentirá os resultados em uma ou duas semanas.
Se você acha que não tem tanto tempo livre quanto o necessário para caminhar por dia, analise quanto tempo passa nas redes sociais e assistindo TV. Substitua a navegação na rede por algumas horas de caminhada, caminhe até o trabalho e seu corpo agradecerá!
