Um aumento da pressão arterial é observado periodicamente em todas as pessoas. A hipertensão não é um problema apenas para os idosos. Adultos e crianças enfrentam isso. Os pré-requisitos para isso são:
• estresse e excesso de trabalho;
• nutrição desequilibrada;
• excesso de peso;
• mudanças repentinas no clima ou na pressão atmosférica e muito mais.
Por que isso está acontecendo e como comer bem com pressão pode ajudá-lo a esquecer os problemas de saúde?
Dieta para hipertensão
Seus princípios principais são:
1. Coma menos sal, o que leva à retenção de água no corpo.
2. Aumente a ingestão de potássio. Este elemento neutraliza os efeitos negativos do sal de sódio e estabiliza a pressão arterial. Eles são ricos em alimentos como damascos secos, nozes, bananas, salsa, leite, maçãs.
3. Coma uma quantidade suficiente de alimentos proteicos. Pode ser proteína animal em carnes e peixes ou proteína vegetal em nozes e legumes.
4. Recuse café forte e chá, bebidas alcoólicas. A cafeína e o álcool contraem os vasos sanguíneos e aumentam a pressão arterial. Substitua essas bebidas por um copo de água limpa ou infusão de ervas.
5. Evite alimentos picantes que podem causar desidratação e sede.
Como aumentar a eficácia da dieta para hipertensão
Não apenas uma dieta equilibrada ajudará a prevenir a hipertensão. Junto com ele, siga as seguintes recomendações:
• Ande com mais frequência ao ar livre. Isso satura o corpo com oxigênio e acelera o metabolismo.
• Evite excesso de trabalho e situações estressantes.
• Ao primeiro sinal de aumento da pressão, deite-se e tente relaxar.
• Leve um estilo de vida ativo. Faça exercícios matinais e caminhe com mais frequência.
• Mantenha medicamentos apropriados à mão o tempo todo.
Essas ações simples, combinadas com uma nutrição adequada para a hipertensão, são uma excelente prevenção da hipertensão.
