Para certificar-se de sua noite de sono tem sido sempre qualidade, os médicos aconselharam fortemente para descansar na cama e no travesseiro. Portanto, dar-se a sala de estar sofá, poltronas, almofadas e assim por diante. adaptações sob sua cabeça. Caso contrário, você nunca vai se sentir na parte da manhã para realmente sono.
Além disso, os médicos alertam que regular, a falta de sono ameaça cama de hospital humano! Especialmente se, além de uma pessoa cometer os seguintes erros:
1. Ele está tentando pegar no sono rapidamente. Acontece que para o mergulho "bom" no sono indivíduo requer um mínimo de meia hora.
O corpo tem vários mecanismos para dormir "gatilho". Eles não devem interferir, eles devem agir naturalmente. Para cair mais fácil dormir, antes de ir para a cama, você pode tomar um banho quente, ouvir música relaxante ou assistir alguma calma, filme agradável (mas não na cama).
2. Bate modo de fim de semana todos os dias. Aqui, no entanto, as opiniões dos especialistas divergem. Muitos médicos acreditam que para compensar a falta de sono, acumulado durante a semana de trabalho, é bastante real no sábado e domingo. Há mesmo estudos sobre o assunto, confirmando a hipótese. No entanto, a maioria dos médicos significa constância. Você precisa dormir tanto quanto deveria ser, em qualquer dia, independentemente de se tratar de um dia de semana ou fim de semana. Este é um efeito extremamente positivo sobre a qualidade do sono e insônia não acontece.
3. Ele vai dentro para esportes à noite. Sim, boa noite de sono é importante para a atividade física. No entanto, "ao cair da noite", e pelo menos 3-4 horas antes da noite de descanso. Em seguida, o corpo terá tempo para sintonizar com sucesso em dormir, em seguida, dormir bem.
Em geral, se despreza como uma noite de descanso e não quer ser confrontado com insônia deve ser movido para qualquer formação na primeira metade do dia.
4. ceia tardia. Muitos, no entanto, totalmente não pode dormir com o estômago vazio. Então, podemos comer algo calórico. E, o mais tardar duas horas antes de deitar.
Em matéria jantar um sono (especialistas da área de sono), apoiado por nutricionistas: Você pode comer vegetal qualquer coisa ou fruta sem gordura curativos. Mas a partir de carne e peixe são os melhores para dar neste momento.
By the way, é excelente informações para os gulosos: bem-vindo doce para o jantar! Não bolos, é claro, mas você pode facilmente jantar biscoitos com um copo de leite morno.
5. velórios erradas. Eu acho que nós precisamos acordar gradualmente? E aqui e ali. Somnology certeza de que não há maneira melhor do que rapidamente se levantar e acender uma luz brilhante em todo o apartamento.
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