Acontece que, se você quer uma vida ativa e satisfatória para uma idade madura, está se preparando para que este seja um jovem. E isso deve ser feito com a ajuda de exercícios físicos são úteis não só para o corpo, mas também para a saúde mental. Vamos ver que tipo de exercício.
Hoje, de acordo com a OMS menos de um quarto da população adulta do jovem planeta em conformidade com as disposições de seus normas de idade de atividade física! E foram os hormônios que são liberados durante o exercício (irisin, em particular), melhorar condição geral cérebro e reduzir significativamente os danos da sua célula naturais idade.
Aqueles que querem viver a velhice, de som mente e memória, os pesquisadores recomendam um jovem a dar preferência aos seguintes tipos de atividades:
1. ciclismo. experimentos científicos comprovaram que o fluxo de sangue no cérebro se torna muito mais intensa naqueles pedais. É também estimula os mecanismos de actividade responsáveis pelo crescimento de células do cérebro.
2. cooper. Provado: exercício aeróbico competente estimula a geração de novas células do hipocampo - parte do cérebro responsável pela criação e armazenamento de memórias. Além disso, e para executar um monte de que não é necessário - o suficiente para 5-10 minutos por dia. Mas isso deve ser feito regularmente.
3. Subindo as escadas e para baixo. Essa formação é necessária para a formação de resposta emocional. Os investigadores estão experimentando com um grupo de pessoas com idades entre 18-25 anos, observou: aqueles que subiu as escadas correndo regularmente para um período de tempo, o crescimento mostrou do desempenho da memória espacial e um aumento significativo no positivo emoções. Eles são problema criativo suas tarefas, para se adaptar rapidamente socialmente.
4. Ioga (respiração, circulação). Eles têm um efeito muito positivo na concentração. E também reduzir o nível de estresse percebido.
5. treinamento de força. Eles levam a uma melhoria significativa na função cognitiva, por mais estranho que possa parecer. Você só precisa distribuir adequadamente tais classes no tempo. efeito benéfico sobre o cérebro têm 52 horas para 6 meses (demonstrado para um fato).
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