Fitness & Workout roubar preciso muita energia e esforço que deve ser restaurado. E, a fim de acelerar a regeneração muscular em dieta regular deve incluir os seguintes produtos:
1. Curd. Ele consiste de caseína, chamado de "lento" de proteínas. Para compreender plenamente que, no corpo humano leva pelo menos 8 horas. E durante este período, o corpo literalmente "saturar" aminoácidos de que necessita. Apenas necessário considerar a duração da digestão do produto, e comer queijo tanto à noite (1,5-2 horas antes de deitar), ou antes de uma longa pausa na dieta. A forma que os músculos realmente tem sua quantidade necessária de potássio deve comer coalhada de aumento do conteúdo de gordura (especialmente desde que o ganho de peso não tem nenhum efeito, ao contrário da opinião popular).
2. chá verde. A actividade física provoca a formação de radicais livres no corpo. Isto é muito prejudicial - pelo menos reduz a eficiência, e na maioria dos casos críticos, contribui para a formação de tumores malignos. Bloquear a ação dos radicais antioxidantes livres, que muitos no chá verde. Além disso, esta bebida é capaz de livrar o corpo do excesso de água.
3. Espinafre. Este produto é rico em magnésio, que contribui activamente para a restauração de tecido muscular. Ele é "responsável" para o correto funcionamento das células cardíacas e nervosas. Espinafre também é rico em ácido fólico, e que está envolvida na síntese de ARN e renovação celular.
4. arenque (Mas apenas na forma de stroganina congelado ou cozido no vapor em vez de fumados ou salgados). Esses peixes contêm benéfico Omega-3, acelerar a regeneração muscular, ajudando a reduzir a dor nos músculos dos treinos. Além disso, Omega-3 reduz o nível de colesterol no sangue e eliminar estoques de gordura.
5. queijos duros. A composição da maioria deles inclui um aminoácido triptofano útil está envolvida na síntese da melatonina - a hormona do sono. Mas todos sabem que o melhor corpo recupera-lo em um sonho. Além disso, queijo duro um monte de potássio, cálcio e fósforo necessários para ossos e músculos do corpo humano.
E, a fim de recuperar, você precisa beber muita água. Ela - o primeiro produto de importância para os trens. Afinal, as fibras musculares do corpo é composta de 80% de água apenas. Este fluido está envolvido no metabolismo e no processo de divisão de gordura, e actualizando o tecido muscular.
Calcular o volume necessário de água pode ser pela fórmula: 30-50 ml por 1 kg de peso corporal.
Mas não é necessário substituir a água de outras bebidas. Sucos, por exemplo, uma grande quantidade de açúcar e calorias. E a sensação de matar a sede durante muito tempo eles não vão dar tão rapidamente e facilmente digerido.
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