Os japoneses são considerados uma das nações mais saudáveis do mundo. E um deles - nosso contemporâneo, o engenheiro e mestre de Aikido Katsudzo Nishi, tendo estudado a literatura antiga e moderna experiência, criou um sistema único de saúde para o corpo humano, que é baseado no 5 regras-boards.
1. Substitua suave para o disco
O Conselho considera que a cama e assentos. Se você está preocupado com a sua própria postura, o corpo sem esforço e bom funcionamento dos órgãos internos, certifique-se que durante o sono e coluna vertebral resto repousava diretamente sobre uma superfície dura. Não suave também deve estar de volta e assento da cadeira.
2. Mudança travesseiro no coxim
Durante o sono, a posição da cabeça controlar quase impossível. É por isso que Katsudzo Nishi aconselha colocar uma almofada sólida sob a terceira e quarta vértebra cervical. Para não sentir desconforto especial, pela primeira vez, deve envolver um rolo de qualquer material é mais macio. Ao desenvolver o hábito de revestimento pode ser removido.
3. Fazer exercício "Peixe dourado"
A duração deste exercício por 2 minutos. Uma sequência de movimentos é simples:
- é necessário para ficar na superfície sólida mentindo;
- Erguei as mãos e os pés posicionados exatamente perpendicular ao chão;
- puxe o calcanhar esquerdo para a frente, puxar a mão esquerda para cima (não olhando para cima a partir da superfície do corpo), e em seguida, repita a mesma coisa, mas com o calcanhar / mão direita;
- então você tem que colocar a mão em sua mão e dobrar os cotovelos, colocá-los no âmbito do terceiro quarta vértebras /;
- reduzir ainda mais as pernas e os pés ligeiramente dissolver na mão, e mova o pé para a esquerda / direita para que o corpo vibrando.
4. Melhorar a circulação sanguínea nos capilares
Este é também um exercício para as quais o desempenho deve estar situado na superfície sólida e colocado sob o terceiro quarto cilindro sólido / vértebra cervical. Em seguida, puxe as mãos / pés, ligeiramente cotovelos dobrados e joelhos. Além disso, é necessário fazer um movimento vibratório dos membros (3 min).
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5. O exercício "pés Encerramento / mãos"
Encontrando-se apoiados no chão, tem de ser colocado sob o terceiro rolo / quarta vértebra mais firme (pode ser apenas um em que o sono). Pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos e pés juntos, não rasgando-los do chão. Repita este exercício 10 vezes por set.
deve ser realizado para a palma da outra exercício: braços em ângulo reto com o corpo, dedos pressionado para a palma da mão - do aperto e, em seguida, deixar ir. Repita o movimento. Depois de ter fechado as mãos, levantar as mãos para cima e abaixá-lo para o plexo solar. Em seguida, vire a palma de seus dedos no queixo, ter as mãos atrás da cabeça. E retornar os membros superiores para sua posição original.
