Ele tem sido provado que um estilo de vida sedentário exibida negativamente na saúde humana. Quando o trabalho sedentário, falta de vontade de andar e fazer outro exercício, músculos lenhosa, nervos e vasos sanguíneos comprimido, e o resultado é uma perturbação do fluxo de sangue no corpo, e movimento da linfa.
Todos os itens acima tem seus efeitos negativos: ganho de peso, a aparência de inchaço, flacidez da pele. A exibição de dados pode ser acompanhada de dor no pescoço e parte inferior das costas, mãos e pés.
Neste caso, bobo depender exclusivamente dos medicamentos. Não pode fazer sem exercício, mas também um exercício sério vai começar imediatamente. Para começar, será necessário para normalizar o fluxo sanguíneo e à circulação linfática, eliminar a dor inchaço e associados a eles.
Fortalecer a coluna e executar o sistema linfático, há muito tem sido em um estado de estagnação, para ajudar a classes especiais de 8 minutos que precisam ser feitas diariamente. Para começar, serão suficientes de uma abordagem de 2 minutos para cada um dos 4 exercícios incluídos no complexo:
1. "Peixe dourado" (desenvolvido Katsudzo Nishi)
Para a execução deste exercício deve deitar no chão de costas. Esticar as pernas e puxe as mãos atrás da cabeça. calcanhar alternadamente puxar para a frente (na biqueira) cada uma das pernas e, ao mesmo tempo, um lado oposto - acima. Conte até 7, lentamente, em seguida, parar de puxar. Em seguida, puxe da mesma forma o próximo par de perna-braço. E assim alternadamente.
É importante:pernas durante o exercício deve ser ligeiramente afastados.
2. "Ídolo chinês"
Realizado sentado à mesa ou qualquer outra superfície horizontal rígida. As mãos cruzadas na frente dele como um menino - um outro, ombro a se dissolver. Cabeça baixa, primeiro sobre um ombro e puxou o queixo para o ombro oposto. Execute 15 repetições, em seguida, fazer o mesmo trecho do outro lado.
É importante:no desempenho não deve haver qualquer desconforto, dor, apenas uma ligeira entorse.
3. "The Tower"
Um tem que ficar de costas e cabeça contra a parede, com os braços para baixo ao longo do corpo. As pernas deve ser de 10 cm da parede. Levante-se, e depois 15 vezes para levantar as mãos para cima.
É importante:ombros devem ser reduzidos o tempo todo, eles não precisam levantar suas mãos.
4. "Admirador"
Você precisa sentar na borda de uma cadeira. Em seguida, puxe para a frente uma perna. Em seguida, executar uma habitação 15 inclina-se para a perna. Alterar o pé e fazer mais de 15 reps.
É importante:quando dobra para trás deve permanecer reta. Nenhum desconforto, a dor não deve ser apenas uma ligeira entorse.
A principal vantagem deste complexo - é a capacidade de exercer em qualquer lugar: em casa, na natureza, mesmo no escritório.
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