Homem de 90% do exigido seu corpo obtém a vitamina D através da pele, enquanto no sol. Os restantes 10% - com alimentos. E você precisa para preparar adequadamente a dieta de "reunir" tudo bem. É importante para o crescimento ósseo e desenvolvimento, bem como para proteger contra algumas bactérias e vírus.
Se o corpo carece de vitamina D, indica isso da seguinte forma:
1. Falta de energia. Nos seres humanos, não importa o que não tem força suficiente, ele se sente fraqueza em todo o corpo torna-se difusa, muitas vezes triste. Muitos médicos dizem que a ligação entre a deficiência de vitamina D e depressão em seus pacientes.
2. prurido. Os baixos níveis de vitamina D no sangue podem provocar um prurido, e mesmo vermelhidão, descamação e ainda o eczema.
3. fragilidade óssea. Pessoas com deficiência de vitamina D, muitas vezes quebrar membros, articulações danos. Se tal deficit uma é observado na criança, ela ameaça a formação errada de seus ossos e um obstáculo para o seu fortalecimento, como o cálcio depositado no osso é errado.
4. nervosismo. É também uma consequência da deficiência de vitamina A. Portanto, é melhor para comer direito e permanecer saudável fisicamente e mentalmente.
E que alimentos são ricos em vitamina D? Aqueles em que um elevado teor de ácidos gordos. Este peixe de água salgada e frutos do mar, bem como ovos, manteiga, fígado bovino, queijo e outros produtos lácteos. E o melhor de tudo o que está incluído em sua dieta em uma base regular. Na estação fria - é necessário por causa do sol no inverno e outono temos muito menos do que na primavera e no verão, e depois há o risco de respigar até mesmo colocar "sol" de 90%.
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