Ao longo dos anos, os processos do corpo diminui, se reduz a atividade motora, a mulher está rapidamente começando a ganhar peso extra. A gordura subcutânea não só afeta a aparência, mas também afetam negativamente o funcionamento dos órgãos internos.
A fim de permanecer tanto tempo quanto possível mulheres saudáveis e bonitas acima de 40 devem ser cuidadosamente monitorizados para os alimentos que consomem.
As regras básicas de abastecimento
Todos os dias devem ser consumidos 2 litros de água limpa. Ao mesmo tempo, mais de metade do volume de fluido necessário para beber na parte da manhã, ele vai salvar de possível inchaço.
planejamento da dieta. As refeições devem consistir de uma variedade de nutrientes para ser cuidadosamente equilibrado.
lanches saudáveis. Entre as refeições, você precisa ter uma mordida, mas não é necessário para este fim de escolher doces, bolos e lanches prejudiciais. O lanche é comer legumes, feijões, queijo cottage, queijo, nozes, pão com alto teor de fibras.
Coma alimentos ao mesmo tempo para avançar o corpo estava pronto para receber comida. Comer frutas é melhor durante o dia.
Coma pequenas porções (cerca de 200 gramas), mas, muitas vezes, 5-6 vezes por dia.
Complementar sua dieta com aminoácidos e proteínas. Para estes fins caber frutos do mar, peixe vermelho, carne, cereais. Os alimentos ricos em proteínas, estão ativamente envolvidos na construção de tecido muscular e evitar a sua diminuição.
Não privar a gordura corporal. Eles são digeridos lentamente, deixando o corpo saciado por mais tempo. Ácidos graxos não só proporcionar benefícios para todo o corpo, mas também acelerar o metabolismo, o que contribui queimar calorias ativamente.
Tente adicionar uma colher comida extra azeite virgem de oliva e alguns meses notar mudanças positivas.
Descartar as dietas. Na idade adulta, o corpo se prepara mulheres para a menopausa, a deficiência de nutrientes têm um impacto negativo sobre a saúde. alimentação equilibrada em pequenas quantidades é mais eficiente e mais seguro.
Comer em silêncio, sem se distrair com estímulos externos. Per-view, TV e telefone conversas, as pessoas muitas vezes se distrair e consomem mais alimentos do que o necessário para a saturação. Ouça a si mesmo.
Além disso, não estar errado para adicionar ao seu estilo de vida mais exercício. Nesta época de natação útil, yoga, exercícios de alongamento.
