Criado com o apoio de cultivar alimentos e Rakamakafit
Sobre o tema da perda de peso que maior dificuldade (e não só no nosso país): Informações em excesso, criar teoria incrível, sério abundam sopa em termos científicos, arraste em bioquímica, fisiologia, endocrinologia.
Todos Isso evita que aqueles que querem perder peso. As pessoas precisam de uma resposta para a pergunta óbvia: "Como perder peso rápido e fácil?". Mas, na verdade, a partir deste problema simples (e é realmente simples) Inflar algum processo incrível e mega-complexo, devido a que a pessoa terá que mudar radicalmente sua rotina diária e quase sua visão habitual. Talvez este inchaço em copo d'água e dissuade muitos. Eles pensam que para perder peso - é muito difícil.
No artigo de hoje vou tentar explicar como simplesmente processo de perda de peso. Este é um ponto muito importante! Porque quando você sabe o mecanismo de algo, em seguida, filtra habilmente para fora um monte de informações desnecessárias. Todos nós sabemos que após a rua é necessário lavar as mãos com água e sabão. Esta regra simples, seguimos todos os dias. Mas por que não piscam nos apoiantes da comunidade da Internet para lavar as mãos palmas para cima ou acalorado debate, o ângulo no qual aplicar o sabonete, não comparar a eficácia da lavagem das mãos, à tarde ou à noite. Da mesma forma, e com a perda de peso: a resposta a esta pergunta é simples de impossível, e não requer uma tonelada de shtudirovaniya informações.
Como podemos perder peso
Para perder peso - é necessário para queimar gordura. É óbvio.
Mas o que significa "queimar gordura"? Isto significa que é necessário convertê-la em energia, para ser exato - para uso como fonte de energia.
Como converter gordura em energia? bioquímica Livros didáticos esportes e fisiologia, isso é chamado de reações de oxidação, que são destinadas a resynthesis ATP (adenozintrifsfornaya ácido, cuja energia é utilizada em todos os processos no organismo, este naturais bateria).
Você é livre para explorar a ressíntese de ATP e chegar a uma simples e fatos claros, escrito abaixo.
Voltamo-nos para o mais interessante. Para usar a gordura como fonte de energia, você deve ser absolutamente qualquer actividade física baixa intensidademas com longa duração. Isto irá seguir - irá trabalhar sobre a oxidação de gordura.
Se a actividade física intensa é (ela é determinada pelo fato de que você começa durante a atividade física falta de ar), Então você passou o limiar anaeróbio e passou não principalmente gorduras e hidratos de carbono (glicólise ocorre). Fat nesta situação, também, vai ser queimado, mas mais tarde, durante o período de recuperação após um treino intenso. Está saturada com oxigênio, a gordura é convertida em energia para compensar gastos na formação de hidratos de carbono.
O fato de que durante um treino intenso queimar carboidratos, em seguida, gorduras, há uma desvantagem para os habitantes - poder perdido.
Uma pessoa que precisa perder peso simplesmente em silêncio, sem perda de qualidade de energia, treino bastante prolongado e intenso necessário. Isso é tudo o que há para saber sobre a atividade física, e não ir para a selva de Fisiologia e Bioquímica.
Se você ler atentamente tudo, agora você deve tornar-se mais claro na cabeça, porque os passeios a pé de meia hora horas da cidade mais eficiente em termos de perda de peso, do que para executar cruz. Prática em casa também conveniente: a pequenos pesos halteres, expansores, fitball - tudo isso em um alto duração da formação dá o resultado.
Para o preguiçoso e aqueles que não podem participar do Hall (Por exemplo, recentemente deu à luz uma menina, que sofre de varizes, ou simplesmente não gostam de ser na sala um monte de pessoas), Há uma grande conjunto de esteiras casa de Rakamakafit.
Eles desenvolveram seu próprio autor programa de treinamento. Ela é competente, porque caras todos originalmente criou as séries e exercícios de aptidão para as mães em licença de maternidade, para entrar em forma após o parto. A ênfase foi colocada na casa de lidar com tranquilamente sem acordar o bebê.
cinto látex trabalhando no quadris, costas e braços. O próprio processo de formação, sem falta de ar e desconforto. Há muitos exercícios para se envolver na posição horizontal (importante para aqueles com veias varicosas).
Voltamo-nos para a dieta
Qualquer atividade física, incluindo sério vão treino na perda de peso, se não resistir a um déficit calórico.
Isto é evidente: -nos a perder peso, a energia deve ser gasta mais do que recebe.
Vamos começar com o fato de que tenha entendido mal a palavra "Nutrition". Este não é um corpo de conhecimento sobre a perda de peso, mas sobre como comer de forma a não danificar o corpo ou melhorá-lo. Por exemplo, a dieta cetogênica é ideal para os diabéticos insulino-dependentes, seu nutricionista está trabalhando para seus clientes. Mas quando a dieta cetogênica reduziu a perda de peso no avião, em seguida, houve algum tipo de um hospício que muitos batida em gorduras e de repente eles começaram a construir uma teoria maluca sobre a ineficácia da dieta rica em proteínas, frutas e demonizam etc.
Entende-se que a análise de muitas pessoas obesas (moderadamente) a inveja do mal, e para reduzir o percentual de gordura em seu corpo - nem sempre útil.
Você pode comer qualquer coisa a partir de vegetais para batatas fritas. Mesmo açúcar, que agora está na moda agora um pesadelo, o corpo necessita. Este detalhe eu vou discutir no próximo artigo.
O aspecto importante da perda de peso - um déficit calórico. E quanto maior o déficit, mais vai perder peso mais rápido (assumindo diária atividade física), mas também irá rapidamente causar danos ao organismo.
Um déficit calórico é melhor criar por carboidratos de corteEm vez de proteínas e gorduras. Porque é mais fácil com a falta de hidratos de carbono são sintetizados, por exemplo, do que a gordura. Mas se você estiver indo para envolver intensamente no salão, por exemplo, trabalhar com um haltere em escalas médias, os carboidratos pré-treino são necessários. Você simplesmente vai se sentir melhor. Todo o treinamento de força são realizados em glicose e creatina.
Como manter um déficit calórico para perda de peso ideal?
1) Planeje sua dieta, juntamente com uma calculadora KBZHU (são agora totalmente completa, e todos eles são normais, e um monte de aplicativos para smartphones, que contam calorias);
2) zaguglit fórmula de Harris-Benedict e Mifflin San Zheora calcular o número de calorias necessárias para uma dieta normal.
E, no entanto. Sim, um pouco de uma tarefa para pesar alimentos em balanças de cozinha, desgastados com uma calculadora para calcular calorias. Mas facilmente alcançado objetivo de perder peso.
residentes muito afortunados de Moscou e São Petersburgo. Há, para os preguiçosos lá "matemáticos dietchikov" serviço GrouFud, Que calcula o número necessário de calorias por pessoa, e vai alimentar a 5 vezes por dia. E não mama com trigo mourisco e frango com pimentões e bulgur, panquecas de arroz com maçã e canela, salada grega, filé de frango no brócolis massa. Mm-m, a comida é muito saborosa, entregues para o trabalho de graça.
menus têm estaQue metade perder um dia, se ele estará pronto. Para mim, este é perfeito, porque por causa do trabalho de tempo e energia para cozinhar é escassa.
Realmente, com o serviço de viver de forma mais simples. Ele está à espera, como quando exibido em Kaliningrado.
Então, hoje somos considerados a essência básica de perda de peso: treino de baixa intensidade com alta duração e déficit calórico. Além disso, não é necessário para encher-se qualquer cabeça teorias. A próxima vez que você falar de comida, nada melhor que um macarrão de batata por que o açúcar - não é perigoso, e por isso seria bom para beber suco de romã na hora de dormir. Se você está interessado neste tópico - colocar um "thumbs up" e assinar o meu feed RSS, de modo a não perder.
