O que comer no café da manhã para sentir 30 a 50 anos?

Foi a primeira refeição de muitas pessoas começa com café da manhã. Os médicos têm uma opinião, que compartilham I, e controlo sobre a sua própria experiência: pequeno-almoço, menos é transmitido durante o resto do dia.

Especificamente para este artigo, eu conduziu uma pequena pesquisa entre meus amigos e conhecidos como uma refeição de pequeno-almoço mais escolher uma das três opções - sanduíches, ovos mexidos ou cereais. Como, de fato, e em nossa família. O que de melhor e mais útil?

sanduíches

Sanduíches, que são baseados no pão branco, contêm uma grande quantidade de glúten e uma pequena quantidade de fibra dietética e micronutrientes. Em outras palavras, eles têm muitas calorias e poucos benefícios. Além disso, o pão branco - carboidratos "fácil", o que provoca um rápido aumento da glicose no sangue e, como conseqüência, um salto de insulina.

Essas "diferenças" para o corpo é muito prejudicial, que, eventualmente, levar ao desenvolvimento de insensibilidade à insulina, e depois - ao diabetes.

Não é novidade que a salsicha - um produto industrial agressiva redesenhado que contém uma ampla gama de produtos químicos, incluindo corantes, conservantes, glutamato. Todas estas substâncias impacto negativo sobre a saúde, especialmente com o uso regular.

Se você ainda escolher entre duas opções - sanduíches ou permanecer sem pequeno-almoço, então, claramente, devemos ficar no chão.

Você pode substituir o pão branco no pão de trigo integral, adicione os legumes (alface, pepinos, tomates, abacate), em vez de salsicha do supermercado para uso aves ou carne, assada no forno, o vermelho peixes. fibras vegetais é muito útil para o intestino: um sanduíche que você pode comer, não só no café da manhã, mas também para o uso como um lanche durante o dia.

omelete

Omelete proporciona uma sensação de saciedade e metabolismo. Após o tratamento térmico, os ovos perder algumas de suas propriedades úteis, mas mesmo depois que ele permaneça vitaminas B e D, microelementos - cobre, ferro, flr, cloro, iodo e enxofre.Esta vitamina-mineral complexo capaz de assegurar uma transmissão atempada dos impulsos para as terminações nervosas, Ele ajuda a preservar a flexibilidade e elasticidade das articulações, tem efeitos benéficos sobre a actividade do tracto gastrointestinal trato.

Infelizmente, como todos frito na manteiga, e contêm substâncias cancerígenas capazes de aumentar o nível de colesterol no sangue.

Kashi

Kashi também dá uma sensação de saciedade por um longo tempoEle não cria um encargo adicional para o sistema digestivo. Todos os cereais rico em fibra, proteína vegetal, "lentos" hidratos de carbono, vitaminas, especialmente do grupo B

Cada papa de aveia seu sabor especial e os seus benefícios saudáveis: no trigo mourisco - potássio, magnésio, ferro; em pérola - selênio; no arroz - vitamina E; em milho - vitaminas A, E, PP, de ferro e de silício.

Kashi são viscoso e friável, ao contrário do que o passado, no processo de preparação de todo o líquido é evaporado, eles são digeridos mais lentamente e duram mais viscoso licença uma sensação de saciedade.

A maioria dos meus amigos e minha família, em particular, preparar mingau com leite. Para reduzir calórica recomendo usar leite desnatado.

Dando preferência a qualquer tipo um dos cereais, como aveia, uma variedade de sabores pode ser mel, nozes, frutas ou bagas.

Resumindo:

Eu acredito que As pessoas que tomam café da manhã são rolamentoclaros benefícios para o seu corpo e tem uma boa chance após 50 sensação de 30 anos desde que uma dieta adequada - um grande passo para uma boa saúde. E não para ser "aborrecido" com a simples visão do café da manhã, eu ofereço alternativo pequeno-almoço "básico", a que você está acostumado a com outras espécies, mantendo um equilíbrio razoável e tendo em conta os prós e contras de cada um.

Deixe seu cada manhã é delicioso, útil e tipo!

Eu ficaria grato por "polegar para cima👍". Obrigado pela sua atenção.

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